MANUAL DE TREINO PARA TRÍCEPS MONSTRUOSOS – PARTE 7

Fala rapaziada!

No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps.

No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado!


CAPÍTULO 6: ROTINAS DE TREINO (sempre usando todas as recomendações do capítulo 5!!)

As rotinas que você vai ler a seguir, especialmente a partir da número 5, você não encontrará em lugar nenhum, não vai aprender na sua academia, muito menos na faculdade de educação física. Assino embaixo meu nome ao final da série, pois são todas de minha autoria, montadas e utilizadas em algum momento da minha vida. Se for usar, não se esqueça de quem as escreveu...

PERIGO! Os treinos abaixo podem causar hipertrofia extrema, inchaço muscular, dor, aumento de força e de pegada.

Para deixar claro, o aquecimento fica por sua conta, vou ignorar essa parte, ok?


continuação...


ROTINAS PARA BRINCAR COM BÍCEPS OU COSTAS


ROTINA 7: tri-set (faça no mesmo dia que bíceps ou costas)



- Paralelas X supino fechado X testa: 3-4x10 cada, totalizando 30 reps por tri-set.

Vá de um exercício ao outro sem dar nenhum intervalo e, de preferência, deixe todos os equipamentos grudados para não perder tempo nas trocas.

Dê 1 minuto de intervalo entre cada tri-set.

Se depois da brincadeira seus tríceps ainda estiverem esticando, experimento fazer 2x? no pulley invertido.



ROTINA 8: Super-sets matadoras (com bíceps, obviamente)

1- Rosca direta X extensão com barra por trás: 3x10-8
2- Rosca simultânea sentado 3x10 X paralelas: 3x?
3- rosca inversa X supino fechado com barra H: 3x10.

Pra quem é macho e quer continuar a tortura: drag curls x pulley tríceps: 2x10



ROTINA 9: Super-sets matadoras II – a revanche.(Com costas/ 1 min intervalo)

1- Barra fixa X paralelas: 4x10-8
2- Remada livre X supino com pegada invertida: 4x10
3- remada unilateral com halteres X extensão em pé no cabo: 3x10.
4- Levantamento terra X coice: 3-4x15-8 

Nossa... é bom demais fazer paralelas não!? Cresce só de olhar... o tríceps! Digo... ééé... hipertroficamente falando, é claro...

CONTINUA...

ATENÇÃO: Essa série contém 10 partes. Continue a leitura acessando: 

- PARTE 1: UM POUCO DE ANATOMIA/ DANDO A DEVIDA ATENÇÃO A ESTE GRUPO MUSCULAR
- PARTE 2: COM QUAL GRUPO MUSCULAR TREINAR?
- PARTE 3: EXERCÍCIOS I
- PARTE 4: EXERCÍCIOS II
- PARTE 5: DOZE DICAS E MACETES PARA UM TREINO DE VERDADE
PARTE 6: ROTINAS DE TREINO I
- PARTE 7: ROTINAS DE TREINO II
- PARTE 8: ROTINAS DE TREINO III
PARTE 9: ROTINAS DE TREINO IV
PARTE 10: ROTINAS DE TREINO V/ CONCLUSÃO



FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP


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