Fala
galera! É comum vermos pessoas
realizando diversas variações de exercícios nas academias, com o intuito de
“trabalharem mais determinado grupo muscular”. Sendo assim, para dar continuidade
ao que já fizemos algumas vezes aqui no site, hoje iremos responder a pergunta:
inclinar o tronco à frente no afundo
muda a atividade muscular? Boa leitura e não se esqueçam de curtir e de
compartilhar para ajudar na divulgação do meu trabalho!
INCLINAR
O TRONCO À FRENTE NO AFUNDO MUDA A ATIVIDADE MUSCULAR? FALANDO SOBRE
BIOMECÂNICA
O afundo já foi intensamente
discutido em outros artigos aqui do site. Apenas para recordar, trata-se de um
exercício de cadeia cinética fechada, CCF, uma vez que é feito com nossos pés
em contato com o solo.
Pela maneira como é tradicionalmente
executado, com o tronco retinho, temos uma grande influência nos braços de
alavanca do quadril e do joelho, implicando em baixa sobrecarga para a região
lombar e alta para a patelofemoral (joelhos), trazendo, assim, altíssimo
trabalho de quadríceps e baixo de glúteos, semelhante ao que ocorre no
agachamento em Smith Machine.
Contudo, caso variemos a posição do
tronco, inclinando-o à frente, por exemplo, iremos influenciar no braço de
alavanca do glúteo e dos posteriores de coxa, proporcionando maior trabalho
muscular a estes músculos. Bom, mas isto em teoria. Para dar
continuidade ao artigo, vamos ver o que a ciência poderá nos mostrar na
prática?
INCLINAR
O TRONCO À FRENTE NO AFUNDO MUDA A ATIVIDADE MUSCULAR? VERIFICANDO NA PRÁTICA
FARROKHI
e colaboradores (2008) compararam, num grupo de 10 pessoas, a realização de
três tipos de afundo: com o tronco inclinado à frente, com o tronco reto, com o
tronco para trás, a fim de analisar as mudanças quanto a cinética, cinemática e
eletromiografia.
Segundo os resultados, quando inclinamos o
tronco à frente no afundo, aumentamos, em comparação com a versão com tronco
reto, o pico de flexão e de extensão no quadril e o pico de flexão plantar no
tornozelo, assim como incrementamos a atividade muscular de glúteo máximo e
bíceps femoral (um dos posteriores de coxa).
Sendo
assim, baseando-nos na teoria discorrida anteriormente e nos resultados desse
artigo, podemos concluir que inclinar o tronco à frente no afundo muda a
atividade muscular sim, haja vista que há um incremento do trabalho tanto do
glúteo, quanto de posteriores de coxa. Em
relação ao trabalho do quadríceps, houve um ligeiro aumento com a inclinação,
porém, apontado como não significativo pelos autores.
Com
isto, encerramos e espero que tenham gostado da forma como apresentei o tema.
Até o próximo artigo da série!
BIBLIOGRAFIA
- Farrokhi S, Pollard CD, Souza RB, Chen YJ, Reischl S, Powers CM. Trunk
position influences the kinematics, kinetics, and muscle activity of the lead
lower extremity during the forward lunge exercise. J Orthop Sports Phys Ther. 2008
Jul;38(7):403-9. doi: 10.2519/jospt.2008.2634. Epub 2008 Apr 15.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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