Fala rapaziada!
- Que série nada a ver
heim! O cara com uma puta lesão no punho e não desiste de treinar! Inda fica
inventando maneiras de contornar o problema...
É mas quem tem a mesma paixão que eu pelos treinos, sabe que
não há pior dor do que ficar sem treinar. Trago hoje então o treino de ombros
do meu arsenal. Vem comigo, mas vem suave.
Como eu não conseguia segurar halteres, sabia que seria
bizarro treinar as ombreiras. Máquinas e pesos livres estavam fora de
cogitação... Poxa mas aí o diabinho marombeiro que paira sobre a minha cabeça
sussurrou:
- Fernando...
Fernando... use caneleiras!
ÓTIMA IDEIA!
E lá fui eu executando elevações laterais em bi-set com
frontais com caneleiras presas aos antebraços. A cena era bem patética, mas o
ombro estava sendo estimulado! Então, missão cumprida!
Para não dizer que não aguentava fazer mais nada, eu vi que era
possível fazer desenvolvimento, apenas frontal, na Smith Machine. Com pouquíssimo
peso, quase uma fisioterapia, mas conseguia. Juntei-me a este trio e formamos
um quarteto:
1-Desenvolvimento frontal na Smith: 10x10
2- Bi-set: elevação frontal X lateral (ambas com caneleiras
presas aos braços): 4x? (quantas aguentar)
3- Trapézio: encolhimento com anilhas vazadas pela frente,
pelo lado e por trás, em tri-set: 3x10-10-10, já que eu não conseguia segurar
halteres nem barra muito bem. Esse treino foi relatado na parte 5 da série “manualde trapézios monstruosos”, quem não leu, tá esperando o que?!
Resumindo: mais um grupo muscular que estava sendo salvo e,
de um jeito ou de outro, treinado. O resultado até que era legalzinho, não iria
ameaçar ninguém em nenhum campeonato, mas nem era esse o nosso objetivo mesmo,
uma vez que tudo que eu queria era treinar.
No próximo artigo, o último da série, um presentão de treino
de costas MUITO PESADO. E o início de uma nova jornada: minha luta contra a
hérnia.
 |
| Ombros de verdade! Acima, o incrível Markus Ruhl; abaixo, Denis "big bad" Wolf |
ATENÇÃO: Essa série contém 5 partes. Continue a leitura acessando:
- parte 1: capítulo um - braços;
- parte 2: capítulo dois - massacre de pernas;
- parte 3: capítulo três - treinando peito sem usar as mãos;
- parte 4: capítulo quatro - ombros de um jeito bizarro;
- parte 5: capítulo cinco - treino brutal de costas.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
Para conhecer meus serviços de consultoria online, currículo, fotos de alguns alunos e muito mais, clique AQUI ou envie email para: fernando.paiotti@gmail.com
Comentários
Postar um comentário