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CAPÍTULO 2: SERÁ QUE VOCÊ ESTÁ DANDO A DEVIDA ATENÇÃO A ESTE GRUPO MUSCULAR?
CAPÍTULO 2: SERÁ QUE VOCÊ ESTÁ DANDO A DEVIDA ATENÇÃO A ESTE GRUPO MUSCULAR?
Se você gosta de reclamar que seu antebraço é um lixo
ou que não tem força nas mãos/pegada, deixo a pergunta: você se esforça para
resolver esse problema?
Meu antebraço era uma vergonha, de longe o pior
músculo do meu corpo em matéria de desenvolvimento. Uma verdadeira bosta, para
me fazer mais claro. É fato que minha genética não ajuda em nada nesse aspecto,
mas cá entre nós, e daí? Azar, vou ter que comer o pão que o diabo amassou
então, mas essa porcaria vai ter que crescer. E não seria com aquele discursozinho
(muitas vezes de preguiçoso) de que “o antebraço já é indiretamente treinado
com os outros grupos musculares” que eu conseguiria superar os meus problemas.
PUXÃO DE ORELHA:
Fiz questão de comentar o tal “discursozinho”
porque é justamente o que ouvimos por aí. O mais curioso é que as pessoas que falam
coisas como:
“já treino trapézio com costas, fazendo levantamento terra pesado, por que, então, treinarei separadamente?”
OU
“meu
antebraço já é recrutado em todos os exercícios para a parte superior do corpo,
por que fazer um treino só para ele?“
normalmente têm desenvolvimentos medíocres. Não é
regra, mas é o que acontece na maioria das vezes...
Só deixo a seguinte pergunta no ar para convencer
quem está na dúvida: se nas rotinas de peito você exercita indiretamente os tríceps,
por que, então, treinar esse grupo muscular sozinho depois ou em outros dias?
Além desse problema citado, temos também um outro:
o cara até treina antebraço, mas sem vontade e intensidade alguma, pois o faz
naquele último gás, naquele punzinho no final do treino de bíceps com uma rosca
punho de 3x12, feita rapidamente, sem amplitude e sem empolgação. Aí larga a
barra ali no chão, já que a maioria dos vacilões nas academias não guarda os pesos que usa, cumprimenta os brothers, dá uma última secada na gostosa que está
fazendo glúteos e vai pra casa... Desse jeito fica complicado ter algum
resultado se a sua genética não for como a de um freak.
Tá, mas porque falei tudo isso?
Bom, vamos por partes. Apresentarei na sequência,
algumas boas razões para você começar a dar a devida importância a esse grupo
muscular:
1- antebraço fraco, não desenvolvido, sem pegada
forte, vai comprometer o resto dos seus treinamentos, isso é fato. Já parou
para pensar que talvez você não consiga aumentar o peso na rosca direta porque
seus antebraços são os culpados? Ou que estagnou no levantamento terra porque
não tem pegada boa o suficiente para suportar mais peso?
Uma pegada bem forte é sinônimo de cargas pesadas
nos exercícios. Além disso, aumenta a sua resistência e permite que você faça
mais repetições, não correndo o risco de seus dedos quererem se abrir, enquanto
que o músculo alvo, nem fadigado está.
2- Se você treina apenas bíceps e tríceps, e não
treina antebraço, saiba que estará prejudicando o desenvolvimento de uma simetria
harmônica entre esses grupos musculares. Imagine que bizarro um cara com 27cm
de antebraço e 40cm de braço! Imaginou? Pois bem, não é tão bizarro assim, na
verdade é muito comum.
3- Uma pesquisa do ano de 1999 comprovou que os
homens, a partir dos 45 anos, vão gradativamente perdendo a força nas mãos. A
situação pode ser ainda pior com aqueles que já têm algum tipo de predisposição
genética, pois poderão desenvolver limitações funcionais ou, até mesmo, perder
os movimentos dos dedos. Quero chamar a sua atenção pelo seguinte: treinando a
pegada (força nos dedos, punhos e antebraços) você estará constantemente
fortalecendo tendões, articulações e músculos da região, minimizando, assim, os
riscos da incapacidade na velhice e o surgimento de doenças degenerativas.
4- Falando nesses problemas, tecidos conjuntivos
que são constantemente reforçados, são menos suscetíveis a lesões. E para o
caso de elas acabarem ocorrendo, saiba que eles conseguirão se regenerar mais
rapidamente.
5- Esse último item
será mais pela zoação, mas não deixa de ser verdade: treinar a pegada vai te
dar um aperto de mão mais firme. Espero que não seja o seu caso, mas é ou não é
totalmente desagradável cumprimentar um cara com um aperto de mão todo mole,
mais fraco e tímido do que o de uma mulher?
Sei lá, parece que você está com a mão suja de merda e
ele, com o maior nojinho do mundo, terá que te cumprimentar. Ou ainda, dá a
entender que o cara está entre a vida e a morte, prestes a morrer, dando o
último adeus dele...
Querendo ou não, você será julgado pelo seu aperto de
mão, passando maior ou menor confiança para a pessoa que retribui o seu gesto. Esforce-se.
CAPÍTULO 3: COM QUE GRUPO MUSCULAR TREINAR?
Está aí, uma boa pergunta. Se não está
satisfeito com os seus antebraços, se a sua genética é péssima ou se eles não
respondem ao treinamento, teremos que repensar suas rotinas. Para as pessoas
que têm esses problemas (ou não), recomendo que se treine o grupo em questão
três vezes por semana. Aparentemente, essa é a forma que mais dá resultados e é
a mais recomendada pelos atletas mais experientes.
Uma forma possível seria a de intercalar um dia
para hipertrofia e outro para pegada. Treinar mais do que isso, poderia ser
algo prejudicial, especialmente para as articulações das mãos. Mas, faço a
ressalva: quem leu a série sobre bíceps e trapézios monstruosos que escrevi, vai
se lembrar de que em ambas citei uma tal de “everyday routine”. Esta foi a
ÚNICA forma de treinamento onde consegui resultados: treiná-los cinco vezes na
semana, com um exercício ao final de cada treino. Espero que você não precise
chegar a esse ponto...
As possibilidades de criação de rotinas vão
depender de como os seus treinamentos estão divididos. Uma coisa que recomendo
é que se faça um treino de hipertrofia que utilize exercícios como rosca martelo
e rosca inversa nos dias em que treinar bíceps. Digo isso por questões de
comodidade e de overtraining, pois nesse tipo de treino, você exigirá muito dos
seus bíceps e poderá sobrecarregá-los em demasia caso os treine mais algumas
vezes na semana.
Quanto aos outros exercícios de hipertrofia, como a
rosca punho, nada irá impedi-lo de mandar em qualquer outro tipo de treino. O
mesmo vale para os treinos em que você treinará grip, mesmo porque esse tipo de
treinamento permite, inclusive, que você pratique no conforto de seu lar.
Resumindo: ficará totalmente a seu critério escolher os (3) dias de treino,
pois não há exatamente uma regra a ser seguida.
No capítulo 7 desta série, eu darei algumas dicas
de como organizar suas rotinas e como saber se está pronto para um novo
treino.
Bom, hoje ficaremos por aqui.
Estou reunindo uma coletânea de primeira linha
sobre como os gigantes do mundo do strongman e powerlifting desenvolvem uma
poderosa grip, ou seja, vamos aprender com os melhores, já que para esses
caras, ter muita força no antebraço e uma boa pegada, é o que separa os homens
dos meninos.
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ATENÇÃO: Essa série contém 12 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 2: será que você está dando a devida atenção a este grupo muscular? /Com que grupo muscular treinar?
- PARTE3: EXERCÍCIOS - pinch grip strength.
- PARTE4: EXERCÍCIOS – crushing grip strength.
- PARTE5: EXERCÍCIOS – supporting grip.
- PARTE 6: EXERCÍCIOS – wrist strength.
- PARTE 7: EXERCÍCIOS – finger strength.
- PARTE 8: GRIP E LEVANTAMENTO TERRA.
- PARTE 9: SOBRE AS LESÕES E COMO EVITÁ-LAS.
- PARTE 10: DEZESSEIS DICAS E MACETES PARA UM DESENVOLVIMENTO DE VERDADE!
- PARTE 11: ROTINAS DE TREINO - PARTE 1
- PARTE 12: ROTINAS DE TREINO – PARTE 2/ BATE-PAPO FINAL.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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