(Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado.)
Fala rapaziada! Tudo na paz?
Fala rapaziada! Tudo na paz?
Chegamos a um artigo chave aqui do site, de extrema
relevância: como faço para ganhar massa e perder gordura? O que é bulking e cutting?
Muitos de vocês já devem ter se deparado com tais
expressões, mas digo que a tradução delas é o que menos importa. Minha proposta
aqui, na verdade, é que entendam os conceitos por trás destas palavras e que
aprendam, de uma vez por todas, como ganhar massa e perder gordura com
eficiência.
Quem contrata algum dos meus serviços passa por uma
entrevista ou responde a um questionário e, em algum momento, o cliente vai se
deparar com a pergunta: “Qual é o seu objetivo na musculação? Ganhar massa,
força ou perder gordura/definir?”.
Essa pergunta tem dois propósitos: o primeiro é saber
realmente o objetivo da pessoa; o segundo, dependendo da resposta, é abrir os
olhos do cliente para o mundo real. Digo isto, pois temos aqui uma discussão essencial,
uma das mais importantes decisões que você terá que tomar para ter sucesso
dentro do esporte. Então, vamos começar:
1. MITO, ILUSÃO OU
SONHO DE VIRGEM: POSSO GANHAR MASSA E QUEIMAR GORDURA AO MESMO TEMPO?
Essa pergunta/dúvida é clássica e diria que as três
expressões acima andam muito próximas a ela. Infelizmente, para a maioria
esmagadora da população (mais de 95%), a resposta é não. “Aff, que merda que você
está falando Fernandão... Já vi muitos que conseguiram... Não leio mais seu
site, vai pra...” Calma! Em alguns casos, isolados, dá para realizar a proeza e, para
que fique bem claro, estou falando de resultados satisfatórios, consideráveis,
e não de ganhozinhos de bosta...
As principais exceções, que gostaria de citar são o privilegiado
geneticamente pela natureza, o iniciante totalmente calouro e o usuário de
drogas. Saindo desses casos, as chances de sucesso em ganhar massa ao mesmo
tempo em que se queima gordura são baixíssimas (lembrando mais uma vez que falo
de ganhos de verdade, e não do fitness focado na praia, micareta e azaração).
O cara privilegiado pela natureza pode conseguir a proeza já
que possui uma genética especial e, infelizmente, isto é para poucos, afinal,
quantos freakys de verdade você conhece ou já viu por aí? Eles são muito raros
– uma estimativa diz que são menos de 5% da população e, obviamente, nem todos
eles puxam ferro, certo? Entenda, então, que esse sujeito é um caso à parte,
uma quase lenda, e não será o foco da discussão.
 |
| Poxa Fernandão, fala de mim também... como que o freaky tem que fazer pra crescer?! |
O iniciante/calouro é o cara que nunca treinou na vida,
podendo, inclusive, ser um ex-sedentário. Por um pequeno período de tempo, esse
cara vai conseguir ganhar músculos (afinal, os coitados nunca foram devidamente
trabalhados e estavam lá atrofiando) e perder gordura (já que estará gastando
mais calorias, fazendo atividade física regularmente, alterando o metabolismo, cuidando
da alimentação, etc.). Mas em pouco tempo a coisa desanda e o cara vai ter que
tomar uma decisão se quiser ter ganhos de verdade.
Por fim, o usuário de drogas. Este pode até realizar os dois
objetivos ao mesmo tempo, por conta dos artificialismos consumidos, é fato, mas
digo que os resultados serão insatisfatórios se mal planejados: ou por não
explorar o potencial das drogas, ou por não fornecer a matéria-prima que elas
precisam. Em outras palavras, falo do cara que usa drogas para secar no
bulking, consumindo zingbilhões de calorias, e do sujeito que usa mega dosagens
de testosterona no cutting, sem dar o suporte de micros e macronutrientes, além
do calórico, para o hormônio ter com o que trabalhar.
Para que fique bem claro, já que existem muitos loucos por
aí, eu NÃO estou incentivando
o uso de anabolizantes. Puta que pariu heim...
Então, com lágrimas nos olhos, você me pergunta: “Por que não consigo ganhar músculo e perder
gordura simultaneamente, Fernandão?”. Aí, meio sem jeito, com medo de te
machucar, eu respondo: porque são métodos antagônicos.
Você consegue olhar para a esquerda e para a direita ao
mesmo tempo (não vale responder se for vesgo)? Consegue andar para frente e
para trás simultaneamente? Subir descendo uma escada? Montar dois cavalos com a
mesma bunda? Eu poderia continuar a brincadeira, inclusive com exemplos
pornográficos, mas vamos parar por aqui, já que acredito que você pegou a
ideia.
Para ganhos em hipertrofia e força, você necessitará de um
grande aporte de nutrientes, com excedente calórico, cargas elevadas e, quem
sabe, baixo volume de treino, SEMPRE DANDO TOTAL DESTAQUE AOS EXERCÍCIOS BÁSICOS/MULTIARTICULARES.
Isso, sem mencionar, que os aeróbicos devem ser pouco utilizados ou nem
existirem em suas rotinas.
Para perder/queimar gordura, no entanto, a alimentação deve
ser com algum tipo de restrição calórica, sobretudo de carbos. Uma arma interessante
seria utilizar aeróbicos para gastar ainda mais calorias. Os treinos,
infelizmente, cairão em produtividade, já que, muito provavelmente, você
perderá força e potência, por conta da dieta hipocalórica, mas o foco continua nos multiarticulares. Além disso, podem-se
fazer grandes usos da alta intensidade nos treinos e, se necessário, incluir
algum exercício isolador para corrigir possíveis pontos fracos.
Depois dessas informações, ou melhor, depois deste pequeno
resumo do que está por vir, acredito que o leitor conseguiu perceber o tal do
antagonismo citado anteriormente e o porquê de não se poder misturar essas duas
fases de trabalho muscular. Para os teimosos que ousarem fazer tudo ao mesmo
tempo, meus pêsames: saibam que estarão andando em círculos apenas, não
realizando nem uma coisa, nem outra, estagnando, constantemente, no ponto de
partida.
Antes de encerrar, gostaria de citar um caso especial, que
não mencionei acima justamente pela excepcionalidade: o adepto da Dieta do Guerreiro. Ela de fato permite que o cara perca grandes quantidades de
gordura e faça alguns progressos em hipertrofia e força, já comprovei na prática com alunos meus, mas entenda que ela
não vai proporcionar um volume monstruoso se comparada a um bulking comum, uma
vez que os ganhos de massa magra são mais lentos. Caso você tenha interesse
em crescer muito rápido e não se importa com qualidade muscular, acredito que
esse estilo de vida não sirva para você.
Terminado esse primeiro bate-papo, deixo várias polêmicas no
ar e abro espaço para ser bastante criticado. Peço que aguardem até o final da
série para tomarem, ou não, uma postura mais radical. Segurem as pedras na mão até o próximo artigo, onde vamos
discutir tudo sobre o bulking.
ATENÇÃO: Essa série contém 7 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 2: O que é bulking? Junkie and clean bulking.
- PARTE 3: Dicas, dúvidas e suplementação no contexto do bulking.
EXTRA: COMO GANHEI 15 KGS EM 1 ANO, SEM ANABOLIZANTES, NEM SUPLEMENTOS: PARTE 1 E PARTE 2.
EXTRA: COMO GANHEI 15 KGS EM 1 ANO, SEM ANABOLIZANTES, NEM SUPLEMENTOS: PARTE 1 E PARTE 2.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
Para conhecer meus serviços de consultoria online, currículo, fotos de alguns alunos e muito mais, clique AQUI ou envie email para: fernando.paiotti@gmail.com
Comentários
Postar um comentário