Fala rapaziada! Dando
continuidade à série, hoje falaremos sobre o treinamento com pesos e a DG, além
de compará-la com outras dietas (e não dietas) mais famosas. Boa leitura!
Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado.
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DIETA DO GUERREIRO Vs.
OUTRAS DIETAS:
1- Contra as dietas em que você come
a cada 2-3 horas: essa forma de alimentação acaba
acumulando muitas toxinas no organismo, haja vista que ele não tem tempo
suficiente para metabolizá-las com eficiência: é sempre tudo às pressas, com
muita constância.
Além disso, a assimilação de
nutrientes pelo organismo fica prejudicada, uma vez que a produção natural de
enzimas não dá conta de tantos processos digestivos em sequência.
Conclusão: no longo prazo, a
clássica “3 em 3 horas” proporciona problemas como a incompleta digestão de
alimentos, especialmente das proteínas, e a queda na imunidade, aumentando os
riscos de doenças, especialmente pela grande quantidade de toxinas acumuladas no
organismo.
2- Contra a dieta típica de um
sedentário: isso não é
bem uma dieta alimentar, mas sim um estilo de vida desregrado, largado e irresponsável. É uma dieta que começou a incomodar lá pelos
anos 50 e perdura até os dias de hoje, piorando nutricionalmente a cada ano,
fazendo com que o número de doenças crônicas relacionadas à alimentação aumente
(leia a série de “Denúncias sobre alimentos industrializados” aqui do site).
Esse estilo de vida é rico em “comidas”
processadas e/ou congeladas, com muito sal, açúcar refinado, gorduras ruins e
colesterol, além de não possuir, de maneira satisfatória, vegetais e fibras.
Resumindo, temos uma dieta totalmente pobre em nutrientes, sem variedade alguma
e rica no que ficou conhecido por “calorias vazias”, por não contribuírem em
nada além de engordar.
Exemplos dos lixos consumidos:
salgadinhos, refrigerantes, doces em geral, fast food, congelados, frituras,
biscoitos, bolachas e pizzas.
3- Dietas com alto carbo, poucas
proteínas e gorduras: não
só não faz perder peso (fato que alguns ignorantes teimam em defender) como ajuda
a ganhar, mesmo que se reduzam calorias, acredite!
Consumir muito mais carbo do que
proteína prejudica o metabolismo da segunda e ainda sobrecarrega o pâncreas no
quesito produção de insulina, fato que poderá trazer consequências
catastróficas, gerando, no longo prazo, insensibilidade a este hormônio, hipoglicemia
e diabetes.
Isso sem mencionar que, se o infeliz
for atleta, essa dieta não suprirá a quantidade total de proteínas que um
marombeiro necessita diariamente e ainda comprometerá a produção natural de
testosterona!
Normalmente, quem segue esse
tipo de dieta são os vegetarianos, as pessoas que não gostam de carnes e as
vítimas de uma certa classe de nutricionistas mal informados que temem a
proteína.
4- Dietas com alta proteína e pouco
ou zero carbo: excesso
de proteínas acidifica o corpo. Além disso, não dá para seguir para sempre sem
carbo, já que seu consumo, se feito de forma inadequada, desregula a produção
de serotonina (comprometendo, por exemplo, seu humor e sono) e ainda limita a variedade
de alimentos na dieta (pode ser que você não consiga ingerir todos os nutrientes
necessários para a manutenção do anabolismo e da saúde em geral).
Se você não consome carbos, de
onde vem a energia para as suas atividades diárias? Da gordura, da proteína e
da massa muscular. Sendo assim, temos um excesso de catabolismo e uma perda de
matérias-primas que deveriam construir músculos: os aminoácidos oriundos da
digestão de proteínas da alimentação.
(Observação: percebam que neste
tópico as opiniões do autor estão focadas num estilo de vida onde o sujeito não
come carboidratos, ok? Ele não está preocupado com o cutting, mas sim com a
manutenção de uma dieta saudável.)
5- Dietas da moda: quem leu meu último artigo, “o que é bulking e cutting? Aprenda a ganhar massa e a perder gordura com eficiência - parte 4”,
sabe como eu gosto de chamar esse tipo de alimentação: dietas 171, já que a
ideia é ludibriar o leitor e vender a bosta da revista/proposta.
Esse tipo de dieta, normalmente,
faz a pessoa emagrecer fortemente, num curto período, pela perda de líquidos e
de massa muscular. Não houve porra nenhuma de reeducação alimentar ou mudança
de hábitos. É muito comum que aconteça um efeito rebote ao término desta
idiotice, de modo que a pessoa não só recupere tudo o que perdeu, mas também
ganhe ainda mais gordura.
Se você gosta de aloprar o seu
corpo, pare a leitura por aqui e vá até a banca mais próxima de sua casa para
procurar sobre a dieta da água com hortelã e pistache, da lua minguante com
caqui e quiabo ou, a mais saborosa de todas, a do por do sol com jiló e
mortadela. Todas elas prometendo, é claro, incríveis perdas, como 10kgs em 4
dias. Boa sorte!
A DIETA DO GUERREIRO E O TREINAMENTO
COM PESOS
Analisando o
extenso capítulo sobre treinamento, apresentado pelo autor, chegamos a duas
conclusões:
1- Treinar valorizando
os exercícios básicos, como supinos, agachamentos, levantamento terra,
desenvolvimentos e roscas livres.
2-
Privilegiar o baixo volume e alta intensidade, usando e abusando de giant-sets,
com um número moderado/baixo de repetições.
Sinceramente,
tenho que falar uma coisa para vocês: não há nada de especial, muito menos
alguma novidade por aqui. Ele simplesmente pegou dois conceitos muito bem
consolidados e trouxe para a DG. A combinação
desses dois protocolos funcionará de forma interessante com qualquer tipo de
dieta que você faça! Não é mérito da DG, mas também temos de reconhecer que ela
vai otimizar a brincadeira.
 |
| Ronnie Coleman |
Isso ocorre
uma vez que os exercícios básicos e as técnicas de alta intensidade, neste caso
as maravilhosas super-sets, são capazes de promover maior produção de
testosterona e GH, dois hormônios que fazem parte do grupo dos mais anabólicos
do nosso cartel.
Esses
protocolos, que combinam força, resistência, potência, queima de gordura e
hipertrofia, de uma só vez, encontram uma recepção muito interessante no
indivíduo praticante da dieta do guerreiro pelos muitos motivos já debatidos
anteriormente, como aumento da produção de hormônios anabólicos, melhor queima
de gordura e armazenamento de glicogênio, etc.
Eu testei na
prática tudo isso e vou relatar na última parte (edição 12) desta série,
combinado? Vou ser muito sincero com vocês: a dieta do guerreiro me surpreendeu
positivamente em todos os aspectos. Uma aluna minha teve tantos resultados
satisfatórios que, se eu não a conhecesse bem, diria que ela estava usando
anabolizantes escondida durante o programa. Aguardem!
Bom, mas
além destes programas citados pelo autor, o que mais poderíamos fazer?
Sinceramente,
aproveitando o melhor deste estilo de vida e fazendo coisas que combinem com
ele, temos os protocolos de powerbodybuilding, o Dogcrapp Training do
Dante Trudel, o 5/3/1 do Jim Wendler, o 8x8 de Vince Gironda,
o 10x3 do Chad Waterbury, os SL5x5, o saudoso GVT, etc.
Muito em
breve, começarei a publicar uma gigantesca série que estou escrevendo
intitulada “Todos os métodos de treino do mundo” e discutiremos cada um destes métodos citados, além de
muitos outros. Acredito que passaremos facilmente da casa de 20 treinamentos.
Para
conhecer outros métodos de alta intensidade, acesse “métodos para aumentar a intensidade de seus treinos”.
No próximo
artigo, iremos discutir sobre as principais dúvidas que rondam o tema “a dieta
do guerreiro”, tendo por base o que Ori Hofmekler escreve em seu livro e o que
eu já vivenciei com alunos e leitores, até lá!
ATENÇÃO: Essa série contém 12 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 3: UNDEREATING II
- PARTE 4: UNDEREATING III
- PARTE 5: UNDEREATING IV
- PARTE 6: OVEREATING I
- PARTE 7: OVEREATING II
- PARTE 8: OVEREATING III
- PARTE 9: DG Vs. Outras dietas/ DG e o treinamento com pesos
- PARTE 10: Perguntas e respostas
- PARTE 11: Efeitos colaterais da Dieta do Guerreiro
- PARTE 12: Relato de casos
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
Para conhecer meus serviços de consultoria online, currículo, fotos de alguns alunos e muito mais, clique AQUI ou envie email para: fernando.paiotti@gmail.com
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