TUDO SOBRE A DIETA DO GUERREIRO – THE WARRIOR DIET – PARTE 9

Fala rapaziada! Dando continuidade à série, hoje falaremos sobre o treinamento com pesos e a DG, além de compará-la com outras dietas (e não dietas) mais famosas. Boa leitura!

Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado.

DIETA DO GUERREIRO Vs. OUTRAS DIETAS:

1- Contra as dietas em que você come a cada 2-3 horas: essa forma de alimentação acaba acumulando muitas toxinas no organismo, haja vista que ele não tem tempo suficiente para metabolizá-las com eficiência: é sempre tudo às pressas, com muita constância.

Além disso, a assimilação de nutrientes pelo organismo fica prejudicada, uma vez que a produção natural de enzimas não dá conta de tantos processos digestivos em sequência.

Conclusão: no longo prazo, a clássica “3 em 3 horas” proporciona problemas como a incompleta digestão de alimentos, especialmente das proteínas, e a queda na imunidade, aumentando os riscos de doenças, especialmente pela grande quantidade de toxinas acumuladas no organismo.

2- Contra a dieta típica de um sedentário: isso não é bem uma dieta alimentar, mas sim um estilo de vida desregrado, largado e irresponsável.  É uma dieta que começou a incomodar lá pelos anos 50 e perdura até os dias de hoje, piorando nutricionalmente a cada ano, fazendo com que o número de doenças crônicas relacionadas à alimentação aumente (leia a série de “Denúncias sobre alimentos industrializados” aqui do site).

Esse estilo de vida é rico em “comidas” processadas e/ou congeladas, com muito sal, açúcar refinado, gorduras ruins e colesterol, além de não possuir, de maneira satisfatória, vegetais e fibras. Resumindo, temos uma dieta totalmente pobre em nutrientes, sem variedade alguma e rica no que ficou conhecido por “calorias vazias”, por não contribuírem em nada além de engordar.

Exemplos dos lixos consumidos: salgadinhos, refrigerantes, doces em geral, fast food, congelados, frituras, biscoitos, bolachas e pizzas.



3- Dietas com alto carbo, poucas proteínas e gorduras: não só não faz perder peso (fato que alguns ignorantes teimam em defender) como ajuda a ganhar, mesmo que se reduzam calorias, acredite! 

Consumir muito mais carbo do que proteína prejudica o metabolismo da segunda e ainda sobrecarrega o pâncreas no quesito produção de insulina, fato que poderá trazer consequências catastróficas, gerando, no longo prazo, insensibilidade a este hormônio, hipoglicemia e diabetes.

Isso sem mencionar que, se o infeliz for atleta, essa dieta não suprirá a quantidade total de proteínas que um marombeiro necessita diariamente e ainda comprometerá a produção natural de testosterona!

Normalmente, quem segue esse tipo de dieta são os vegetarianos, as pessoas que não gostam de carnes e as vítimas de uma certa classe de nutricionistas mal informados que temem a proteína.

4- Dietas com alta proteína e pouco ou zero carbo: excesso de proteínas acidifica o corpo. Além disso, não dá para seguir para sempre sem carbo, já que seu consumo, se feito de forma inadequada, desregula a produção de serotonina (comprometendo, por exemplo, seu humor e sono) e ainda limita a variedade de alimentos na dieta (pode ser que você não consiga ingerir todos os nutrientes necessários para a manutenção do anabolismo e da saúde em geral).

Se você não consome carbos, de onde vem a energia para as suas atividades diárias? Da gordura, da proteína e da massa muscular. Sendo assim, temos um excesso de catabolismo e uma perda de matérias-primas que deveriam construir músculos: os aminoácidos oriundos da digestão de proteínas da alimentação.

(Observação: percebam que neste tópico as opiniões do autor estão focadas num estilo de vida onde o sujeito não come carboidratos, ok? Ele não está preocupado com o cutting, mas sim com a manutenção de uma dieta saudável.)



5- Dietas da moda: quem leu meu último artigo, “o que é bulking e cutting? Aprenda a ganhar massa e a perder gordura com eficiência - parte 4”, sabe como eu gosto de chamar esse tipo de alimentação: dietas 171, já que a ideia é ludibriar o leitor e vender a bosta da revista/proposta.

Esse tipo de dieta, normalmente, faz a pessoa emagrecer fortemente, num curto período, pela perda de líquidos e de massa muscular. Não houve porra nenhuma de reeducação alimentar ou mudança de hábitos. É muito comum que aconteça um efeito rebote ao término desta idiotice, de modo que a pessoa não só recupere tudo o que perdeu, mas também ganhe ainda mais gordura.

Se você gosta de aloprar o seu corpo, pare a leitura por aqui e vá até a banca mais próxima de sua casa para procurar sobre a dieta da água com hortelã e pistache, da lua minguante com caqui e quiabo ou, a mais saborosa de todas, a do por do sol com jiló e mortadela. Todas elas prometendo, é claro, incríveis perdas, como 10kgs em 4 dias. Boa sorte!


A DIETA DO GUERREIRO E O TREINAMENTO COM PESOS

Analisando o extenso capítulo sobre treinamento, apresentado pelo autor, chegamos a duas conclusões:

1- Treinar valorizando os exercícios básicos, como supinos, agachamentos, levantamento terra, desenvolvimentos e roscas livres. 
2- Privilegiar o baixo volume e alta intensidade, usando e abusando de giant-sets, com um número moderado/baixo de repetições.

Sinceramente, tenho que falar uma coisa para vocês: não há nada de especial, muito menos alguma novidade por aqui. Ele simplesmente pegou dois conceitos muito bem consolidados e trouxe para a DG. A combinação desses dois protocolos funcionará de forma interessante com qualquer tipo de dieta que você faça! Não é mérito da DG, mas também temos de reconhecer que ela vai otimizar a brincadeira.

Ronnie Coleman

Isso ocorre uma vez que os exercícios básicos e as técnicas de alta intensidade, neste caso as maravilhosas super-sets, são capazes de promover maior produção de testosterona e GH, dois hormônios que fazem parte do grupo dos mais anabólicos do nosso cartel.

Esses protocolos, que combinam força, resistência, potência, queima de gordura e hipertrofia, de uma só vez, encontram uma recepção muito interessante no indivíduo praticante da dieta do guerreiro pelos muitos motivos já debatidos anteriormente, como aumento da produção de hormônios anabólicos, melhor queima de gordura e armazenamento de glicogênio, etc.

Eu testei na prática tudo isso e vou relatar na última parte (edição 12) desta série, combinado? Vou ser muito sincero com vocês: a dieta do guerreiro me surpreendeu positivamente em todos os aspectos. Uma aluna minha teve tantos resultados satisfatórios que, se eu não a conhecesse bem, diria que ela estava usando anabolizantes escondida durante o programa. Aguardem!

Bom, mas além destes programas citados pelo autor, o que mais poderíamos fazer?

Sinceramente, aproveitando o melhor deste estilo de vida e fazendo coisas que combinem com ele, temos os protocolos de powerbodybuilding, o Dogcrapp Training do Dante Trudel, o 5/3/1 do Jim Wendler, o 8x8 de Vince Gironda, o 10x3 do Chad Waterbury, os SL5x5, o saudoso GVT, etc.

Muito em breve, começarei a publicar uma gigantesca série que estou escrevendo intitulada “Todos os métodos de treino do mundo” e discutiremos cada um destes métodos citados, além de muitos outros. Acredito que passaremos facilmente da casa de 20 treinamentos.

Para conhecer outros métodos de alta intensidade, acesse “métodos para aumentar a intensidade de seus treinos”.

No próximo artigo, iremos discutir sobre as principais dúvidas que rondam o tema “a dieta do guerreiro”, tendo por base o que Ori Hofmekler escreve em seu livro e o que eu já vivenciei com alunos e leitores, até lá!



ATENÇÃO: Essa série contém 12 partes. Continue a leitura acessando: 
- PARTE 1: INTRODUÇÃO
- PARTE 2: UNDEREATING I
- PARTE 3: UNDEREATING II
- PARTE 4: UNDEREATING III
- PARTE 5: UNDEREATING IV
- PARTE 6: OVEREATING I
- PARTE 7: OVEREATING II
- PARTE 8: OVEREATING III
- PARTE 9: DG Vs. Outras dietas/ DG e o treinamento com pesos
- PARTE 10: Perguntas e respostas
- PARTE 11: Efeitos colaterais da Dieta do Guerreiro
- PARTE 12: Relato de casos


FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP


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