TUDO SOBRE A DIETA DO GUERREIRO – THE WARRIOR DIET – PARTE 10

Fala rapaziada! Tranquilidade?

No artigo de hoje, gostaria de relatar as principais dúvidas apresentadas pelo próprio autor em seu livro, assim como as que recebi de alunos, leitores do site e amigos durante a publicação da presente série. Boa leitura!

Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado.

PERGUNTAS E RESPOSTAS:

1- Posso fazer a Dieta do Guerreiro e treinar apenas 2 vezes por semana?

Sim, sem problemas, não há um número mínimo ou máximo de treinos, sendo possível, inclusive, fazer a DG sem ser praticante de musculação.

2- Crianças podem fazer a Dieta do Guerreiro?

 Segundo o próprio autor, é melhor que não a façam. Ele recomenda este estilo de vida apenas aos maiores de 16/18 anos. Eu também julgo este ponto como algo polêmico e complicado, uma vez que um corpo infanto-juvenil está em fase de crescimento e desenvolvimento, requerendo, normalmente, um aporte de nutrientes bastante elevado e constante. Sendo assim, acredito que a DG talvez não seja uma boa pedida para este público.

3- Não vou acabar engordando por comer grandes quantidades de comida à noite/perto da hora de dormir?

Acredito que esta seja a pergunta mais manjada, junto da que mostrarei a seguir. Quanto a isso, fique tranquilo, você não vai engordar.

Depois de ficar o dia todo gastando suas reservas, tudo o que seu corpo mais quer é absorver micro e macronutrientes, refazer seus estoques de glicogênio, preparar-se para o dia seguinte, etc., ou seja, a intenção aqui não é esbanjar e acumular um monte de gordura (reserva energética).

Pense da seguinte maneira: deixo você passar fome e sem dinheiro o dia todo e no final do período te dou R$50 para que se alimente. Você vai guardar o dinheiro no banco para uma situação de emergência ou vai comprar algo para comer? Fácil responder, não? Com a gordura a mesma coisa: dou alimento para o corpo. Ele vai preferir executar suas funções metabólicas ou acumular tudo em gordura e continuar passando “fome”, todo debilitado?

Além disso, recentemente conversei com um nutricionista muito diferenciado, que sabe de verdade o que está falando e, o melhor de tudo, especialista no trato com atletas (coisa rara). Ele afirmou que o consumo de carbos à noite, em si, não faz ganhar muito gordura, sendo inclusive interessante para melhorar a qualidade do sono. Preciso pesquisar mais a respeito e um dia voltaremos a isso.

4- Não vou perder massa muscular e virar um frango fazendo a Dieta do Guerreiro?

Como disse acima, esta também é uma pergunta muito recorrente. Fique tranquilo, pois vi com meus próprios olhos, em quatro ocasiões, que isto não acontece. Inclusive li relatos de muitos adeptos da dieta para poder aumentar o leque de comparações.

Não temos como garantir que você vá manter 100% da sua massa magra intacta, mas a aparente “perda de volume” que ocorre está, basicamente, relacionada com o inchaço/retenção de líquidos e à capa de gordura entre a pele e os músculos, aparentando que estes são maiores do que realmente são.

Sei que este é o ponto que gera a maior insegurança quando o assunto é dar o primeiro passo nesta dieta, mas fique na paz, você não vai virar um frango. O corpo tende a aprender a estocar cada vez mais glicogênio e a queimar a gordura com eficiência, de modo que sua massa magra seja preservada. Tenha em mente que você estará ganhando um físico em qualidade.

5 - Como lidar com eventos sociais ou reunião de negócios durante a Dieta do Guerreiro?

Este ponto é delicado. De longe, é o maior motivo de escapadas/furadas na DG. Nas primeiras semanas, você terá que se contentar em não participar da reunião ou em comer apenas um pratinho de salada. A pior parte disso tudo será lidar com as perguntas, já adianto: é algo muito cansativo!

Para piorar, não importa quanto você explique, as pessoas continuam te achando um imbecil que está fazendo uma porcaria de uma dieta de moda, tipo aquelas merdas que publicam semanalmente em revistas, com o agravante de que você está tentando emagrecer por inanição, ou seja, quer perder peso ficando sem comer, no estilo greve de fome...

Depois de um tempo neste estilo de vida, recomendo tirar ao menos um dia OFF da dieta por semana, comendo no velho estilo “3x3 horas”. Aproveite para fazê-lo nos dias de reuniões familiares, com destaque para o domingo. Entendam que não se trata do tal do “dia do lixo”, mas sim um dia em que você se alimentará adequadamente, como manda o figurino, porém a cada 2-3 horas.

6- Se a Dieta do Guerreiro é tão TOP assim, por que os profissionais não a utilizam?

Bom, a dieta pode não ser tão popular assim nesse meio, mas também não podemos generalizar. Certamente, há um ou outro cara aí que a faça e não sabemos, especialmente em cutting.

Acredito que o mais famoso praticante das dietas de jejum intermitente foi Serge Nubret, o pantera negra. Por três vezes entrou no TOP 3 do Olympia nos anos 70, na era Arnold, batendo inclusive Lou Ferrigno, o incrível Hulk.

A dieta não é tão atraente para os pros por vários motivos: os caras já usam quantidades absurdas de hormônios e precisam comer quantidades cavalares de comida. Sendo assim, o aumento da produção natural de testosterona e de GH acaba sendo risível para eles; a otimização na queima de gordura, desnecessária, por conta das drogas também; o período de apenas 4-6 horas, inviável para o consumo de milhares de calorias (5k, 6k, etc.).

Serge Nubret

7- Posso fazer uma Dieta do Guerreiro às avessas, ou seja, comer de dia e “jejuar” à noite?

Pense no seguinte: a proposta da DG é manter o corpo em alerta o dia todo, gastando as reservas energéticas e aumentando a produção hormonal anabólica de forma natural.

Comendo logo cedo, por exemplo do café da matina até o almoço, você terá quebrado o jejum, a disposição extra e as altas liberações de GH e testosterona até o final do dia, ou seja, não vai ficar em alerta, não vai queimar gordura e não aproveitou nada da dieta.

Já vi dietas feitas desta maneira, mas não conheço sua eficácia e não são a DG, já que esta, necessariamente, pressupõem jejum durante o dia todo.

8- Não consigo treinar durante a última hora do under, posso fazer a dieta mesmo assim?

Pode. Não é o que o autor prega em seu livro, mas tudo bem. Uma aluna minha, adepta da DG, treinava às 9hrs pois era o único horário viável na rotina dela. Os resultados foram muito satisfatórios. A única diferença é que tomávamos o cuidado de fazer um pós-treino interessante, para promover mais anabolismo e impedir catabolismo, mas sem mexer com carbos e sem exagerar nas calorias.

Uma boa pedida está na glutamina e nos BCAAs, assim como numa pequena dose de proteína, que no nosso caso era a clara do ovo.

9- Estou sem grana para suplementar, posso tentar a dieta mesmo assim?

Pode. Sinceramente, recomendo que você espere mais um tempo para poder comprar uma glutamina para o período, já que ela realmente faz diferença e otimiza os efeitos da dieta. Sendo assim, acho melhor esperar. Caso você, por algum motivo, seja contra o uso de suplementos, vá em frente então, sem problemas.

No próximo capítulo discutiremos os principais malefícios/efeitos colaterais da Dieta do Guerreiro. Até lá!

ATENÇÃO: Essa série contém 12 partes. Continue a leitura acessando: 

- PARTE 1: INTRODUÇÃO

- PARTE 2: UNDEREATING I

- PARTE 3: UNDEREATING II

- PARTE 4: UNDEREATING III

- PARTE 5: UNDEREATING IV

- PARTE 6: OVEREATING I

- PARTE 7: OVEREATING II

- PARTE 8: OVEREATING III

- PARTE 9: DG Vs. Outras dietas/ DG e o treinamento com pesos

- PARTE 10: Perguntas e respostas

- PARTE 11: Efeitos colaterais da Dieta do Guerreiro

- PARTE 12: Relato de casos

FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

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