M.A.I.D.T. – CAPÍTULO 15 – MÉTODO DO SUPORTE

ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série “M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS”. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos.

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CAPÍTULO 15: MÉTODO DO SUPORTE

O método do suporte nada mais é do que uma das facetas da técnica das repetições estáticas que vimos no capítulo anterior. A principal diferença é que o peso não será equilibrado no momento de maior pico de contração, mas sim na fase inicial do exercício.

Em outras palavras, você apenas retirará o peso do apoio e ficará suportando-o, por alguns segundos, sem executar nenhuma repetição sequer. A título de exemplificação, citemos o supino e o agachamento: no primeiro, com o auxílio de um parceiro, retire a barra e segure-a acima de você, no topo do movimento; no segundo, desloque o peso do rack de agachamento e mantenha a barra em seu trapézio.

É uma técnica bastante utilizada por powerlifters, tendo um nível de eficácia e de segurança relativamente altos.

Observação: fazer isso no encolhimento para ombros com barra pela frente ou no levantamento terra é uma modalidade de treinamento da supporting grip, para fortalecer a pegada, como expliquei na parte 5 da série “manual de pegada e antebraços monstruosos” aqui do site.

QUAL A MELHOR MANEIRA DE UTILIZÁ-LAS?

Você poderá utilizar essa técnica com qualquer grupo muscular, em qualquer momento do treino, sendo interessante, por exemplo, na última série de um exercício.

Como a carga utilizada será maior do que a sua máxima (110%, 120% da 1RM (repetição máxima)), recomendo que tenha sempre um parceiro de treino por perto, mesmo porque, em alguns casos, você nem conseguirá retirar a barra do suporte sozinho.

O método de “repetição” será marcado por tempo, podendo-se executá-lo até a falha ou de forma planejada, por exemplo com a sustentação por 5 a 10 segundos. Você vai ver a tremedeira que a técnica vai proporcionar, assim como a dilatação das veias!

QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA TÉCNICA?

- Serve para quebrar um platô, acordando seus músculos;

- Experimentar novas metodologias;

- Ganhar força;

- Fortalecer os tendões;

- Preparar o psicológico para movimentar cargas mais pesadas.

HÁ ALGUM RISCO/ CONTRA-INDICAÇÃO PARA O MÉTODO?

O uso abusivo do método do suporte, e não só dele, mas de qualquer técnica que mostrarei nesta série, poderá sobrecarregar o organismo, uma vez que serve justamente para aumentar a intensidade dos seus treinos. Em outras palavras, aumentam-se os riscos de overtraining, fazendo com que um platô de estagnação, transforme-se numa avalanche de perdas em massa/força/performance.

Use com moderação, pois essas “repetições” estáticas podem forçar em demasia as articulações e tendões, aumentando as chances de lesões, especialmente com cargas abusivas.

Você deve procurar dar tudo de si no que diz respeito à concentração durante o exercício, haja vista que estará sustentando uma carga que seria muito acima da que seu corpo é capaz de suportar, sendo que um pequeno deslize/bobeada, poderá lhe custar caro...

No próximo capítulo da série, falaremos sobre a técnica das negativas. Até lá!

FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

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