O QUE É FÁSCIA MUSCULAR E COMO ELA INFLUENCIA A MEMÓRIA MUSCULAR? – PARTE 2

Fala rapaziada! No último artigo vimos o que é a fáscia e para que ela serve. Hoje iremos discutir sobre seu alargamento, no contexto da hipertrofia, e sobre a memória muscular.

Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado.

4. COMO ALARGAR A FÁSCIA MUSCULAR?

Existem algumas maneiras, as quais listarei a seguir:

A) PUXANDO FERRO REGULARMENTE

Cito esta em primeiro lugar já que é a mais óbvia e a que todos já fazem. O treino constante com pesos vai, muito lentamente, alargando a fáscia e proporcionando espaço para o crescimento muscular.

B) ATRAVÉS DE UM BOM PUMP:

De forma simplificada, o famoso pump é o inchaço muscular que ocorre durante o treino, por conta de um elevado acúmulo sanguíneo no músculo que está sendo trabalhado. Isto vai nos proporcionar algumas vantagens: hidratação do grupo trabalhado, grande oferta de nutrientes na região e expansão da fáscia, que irá inflar como um balão, por conta da pressão do líquido circulante.

Este último fato, se constantemente repetido, vai ajudar na elasticidade da membrana, aumentando o espaço para que você cresça.

Este fenômeno foi explorado por muita gente da área da musculação. A título de exemplificação, temos o “Método 8x8 de Vince Gironda” e o “FST-7 de Hany Rambod”. O primeiro foi criado e divulgado nos anos 70; o último, por sua vez, nos anos 2000. Fiquem tranquilos pois muito em breve essas duas metodologias de treino serão, como sempre, minuciosamente explanadas.

Para aumentar os resultados da expansão da fáscia, aproveite o ambiente do pump para alongar, haja vista que o resultado será otimizado, como mostrarei abaixo.

C) COM ALONGAMENTOS:

O alongamento como já seria de se imaginar, visa ao aumento da elasticidade da musculatura. Neste caso, em especial, focaremos em esticar a fáscia. Para tanto, não basta fazer aquele alongamentozinho escroto de 5 segundos antes de correr ou jogar bola.

A coisa terá de ser forçada mesmo, haja vista que a fáscia é muito resistente e você terá de aguentar o máximo que conseguir, de forma que a estiquemos a cada “treino”, removendo, aos poucos, o “excesso” desse tecido. Este, por sua vez, será absorvido e eliminado pelo corpo.

Outra vantagem dos alongamentos está no fato de eliminar possíveis danos da fáscia. Explico melhor: os traumas e as lesões que adquirimos ficam marcados na membrana e a deformam, de modo que, dependendo do grau do dano, teremos maior ou menor limitação. O alongamento pode permitir que a fáscia volte a ser como era antes.

Para que o artigo não fique muito grande, deixarei para apresentar os exemplos de possíveis alongamentos quando eu publicar a série do “Dogcrapp Training (DC), de Dante Trudel”, já que ele explora muito bem a ideia, uma vez que também prega o alargamento da fáscia como fator de hipertrofia.

Outro autor, das antigas, também adepto do método é John Parillo, que nos anos 80 criou um sistema de alongamentos para auxiliar na expansão da fáscia.

A título de curiosidade, você não sente a sua fáscia se alargando, haja vista que ela é um tecido que não emite informações de sensibilidade ao cérebro, logo, nem ele, nem você, saberão o que está se passando.

D) COM MASSAGENS:

Traumas constantes e repetitivos na fáscia podem promover certo prejuízo no que diz respeito à circulação ou eliminação de fluidos, assim como na movimentação. Para que eliminemos esses danos, necessitaremos da aplicação de uma energia localizada, com movimentos eficientes. É aí que entra a massagem.

Acredita-se que a massagem, quando feita de forma correta e bem direcionada, seja também capaz de ajudar a afinar a fáscia e a desfazer determinados acúmulos de tecido desta membrana.

O legal da massagem é que... bom... ela pode virar um algo mais, não é verdade?! Escolha um(a) amigo(a) e conte sobre a importância da fáscia na hipertrofia e na memória muscular. Aproveite o contexto como uma desculpa para uma massagem e faça um convite: de repente, você pode até conseguir dar uma boa “trabalhada” na sua “fáscia muscular”...

E) INJETANDO SUBSTÂNCIAS PARA EXPANDI-LA:

Primeiramente, gostaria de dizer que me sinto um tanto quanto constrangido a escrever sobre este assunto dada a grande humilhação, para toda a comunidade marombeira, que é conviver com os lixos que aplicam óleo intramuscular. Que fique muito claro que o sujeito que faz isso não é um marombeiro e não merece respeito algum, já que além de não levar o esporte a sério, ajuda a propagar uma das maiores desgraças do nosso meio.

É com pesar também que informo que esta prática não fica restrita às pessoas que “treinam” sem fins competitivos, sendo cada vez mais utilizada nos campeonatos, de pequeno a grande porte, ou seja, até os profissionais de “alto nível” (ex, Mr. Olympia) a fazem. O intuito, neste caso, está focado na correção de determinadas assimetrias musculares.

Encerro os comentários/críticas por aqui para não fugirmos do tema desta série, pois em breve gostaria de escrever um artigo pesado e polêmico apenas sobre o assunto.

Em relações às aplicações, o perdedor pega normalmente alguma substância oleosa, sendo as mais famosas o Synthol e a A-D-E, e aplica de forma profunda no músculo. Esse óleo vai ficar ali por meses ou anos, haja vista que quase não é metabolizado, e vai causar tanto um asqueroso efeito de volume/inchaço, quanto o alargamento da fáscia.

Espere toda sorte de problemas e riscos ao executar tal imbecilidade, portanto, se você não quer ser o próximo pato a parar na mesa de cirurgia, nunca a faça. Cito esta merda neste capítulo apenas como uma curiosidade aos leitores. Voltaremos ao assunto em breve...

5. MEMÓRIA MUSCULAR

A memória muscular é um tema bastante complexo e engloba fatores como fáscia muscular, quantidade de núcleos nas células musculares, tempo, dedicação e mitos.

Primeiramente, vamos falar sobre o músculo: o trabalho com pesos adiciona novos núcleos às fibras musculares. Quanto maior a quantidade deles, maior a síntese de proteínas, logo, mais hipertrofia. Acontece que, mesmo após longos períodos sem treinos, inclusive com atrofia muscular, os núcleos continuarão por ali, praticamente intactos, segundo estudo da Universidade de Oslo, na Noruega.

Quando o sujeito voltar a treinar, já terá um ambiente mais propício à hipertrofia, por conta desses núcleos e, consequentemente, ganhará massa muito mais rápido.

Em relação à fáscia, algo parecido também acontece. Conforme exposto ao longo da série, ela é um dos principais fatores limitantes da hipertrofia, uma vez que, por ser pouco elástica, reduz o espaço que o músculo tem para crescer. Durante um longo período de treinos intensos, com ou sem pump e alongamento, a fáscia vai lentamente se esticando. No entanto, mesmo que você pare de treinar, ela não retorna ao tamanho original, continuando mais larga.

Amarrando as ideias expostas, então, temos que a “memória muscular” diz respeito à quantidade de núcleos pré-existentes e ao vazio deixado pela fáscia, fazendo com que um atleta que retorne aos treinos, após meses ou até mesmo anos de “descanso”, ganhe massa muito mais rápido do que um mero iniciante: primeiro porque a síntese proteica é muito melhor; segundo, porque já há espaço de sobra para crescer sem limitações (pelo menos até a fáscia começar a ser pressionada novamente).

Bom, mas ao contrário do que muitos pensam, você necessita ter tido algum desenvolvimento físico no passado para readquiri-lo. Cansei de ver os famosos “frangos de verão” ou turistas dentro das academias (que são aqueles caras que só treinam, ou melhor, malham nas férias) achando que vão ficar bem grandes e de forma rápida porque treinaram há um ano atrás, ou porque são mais “experientes”.

Isso até poderia rolar, mas acontece que o cara nunca levou o treino a sério e nunca deu verdadeira continuidade ao trabalho, logo, será sempre um iniciante, não tendo praticamente nenhuma vantagem perante alguém que jamais treinou, haja vista que não alargou a fáscia e não aumentou a quantidade de núcleos musculares de forma satisfatória e considerável.

Pense que a palavra memória faz menção a “lembrar-se de algum fato passado”, não sendo possível nos recordarmos de algo que nunca ocorreu. Algum leitor do site se lembra da conquista do meu tricampeonato do Mr. Olympia? “Lembro sim, Fernandão!” Lembra porra nenhuma, afinal, isto nunca aconteceu! (ainda...)

Portanto, a única memória que os músculos de um turista-malhador têm é a de que, no passado, o fanfarrão era muito bom em bater papo, xavecar e olhar bundas dentro da academia, sendo que treinar, no real sentido da palavra, ele ainda nem descobriu o que é! Coitado...

Ficamos por aqui. Espero que a série tenha sido proveitosa a todos. Apliquem os conhecimentos adquiridos em sua vida prática pois garanto que fará muita diferença, afinal, pouquíssimas pessoas dentro das salas de musculação, e aqui incluo até alguns instrutores, sabem o que é fáscia e para que ela serve...

(ATENÇÃO! Esta série contém duas partes. Leia a primeira clicando aqui.)

FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

Para conhecer meus serviços de consultoria online, currículo, fotos de alguns alunos e muito mais, clique AQUI ou envie email para: fernando.paiotti@gmail.com