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Hoje eu
acordei no veneno.
Como é dia
de bíceps, e estou a fim de estourar os braços, resolvi fazer algum trabalho
insano: sobrou para o “SOMA 1”
do querido amigo Betão Marcatto, o treino que separa os meninos dos
homens.
A ideia por
trás desta rotina brutal é a seguinte:
- Você
escolhe um exercício, de preferência o que você julga mais difícil/não gosta, e
abre o treino com ele: uma série de x reps.
- Na segunda
rodada, você faz mais uma série deste exercício e acrescenta outro, como uma
bi-set.
- Na
terceira rodada, você faz uma série do primeiro, uma do segundo e acrescenta um
terceiro exercício, formando uma tri-set.
- Na quarta,
quadri-set. E por aí vai...
O roteiro da
peça do dia foi o seguinte:
1) Rosca 18
(queria começar chutando o pau já)
2) Rosca 18
+ rosca 18 inversa (pois é, duplinha fdp é apelido)
3) Rosca 18
+ rosca 18 inversa + rosca simultânea com martelo
4) Rosca 18
+ rosca 18 inversa + rosca simultânea com martelo + drag Curl
5) Rosca 18
+ rosca 18 inversa + rosca simultânea com martelo + drag Curl + rosca em cruz
na polia
6) Rosca 18
+ rosca 18 inversa + rosca simultânea com martelo + drag Curl + rosca em cruz
na polia + rosca cemitério/hospital (onde acabei fechando o treino).
Paro o
relato por aqui pois não consigo mais digitar de tanta dor...
SUGESTÃO:
caso queira o maior pump da sua vida, faça essa rotina de SOMA 1 e tome
glicerol no pré-treino. O bicarbonato também poderá ser muito útil para
prolongar a tortura.
OBSERVAÇÃO: E o overtraining?! Como diz o amigo Betão, “eu deixo o overtraining para o playboy”...
R.I.P.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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Showw!
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