Fala rapaziada!
No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps.
No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado!
CAPÍTULO 6: ROTINAS DE TREINO (sempre
usando todas as recomendações do capítulo 5!!)
As rotinas
que você vai ler a seguir, especialmente a partir da número 5, você não
encontrará em lugar nenhum, não vai aprender na sua academia, muito menos na
faculdade de educação física. Assino embaixo meu nome ao final da série, pois
são todas de minha autoria, montadas e utilizadas em algum momento da
minha vida. Se for usar, não se esqueça de quem as escreveu...
PERIGO! Os treinos abaixo podem causar
hipertrofia extrema, inchaço muscular, dor, aumento de força e de pegada.
Para deixar claro, o aquecimento fica
por sua conta, vou ignorar essa parte, ok?
continuação...
ROTINAS PARA BRINCAR
COM BÍCEPS OU COSTAS
ROTINA 7: tri-set (faça no mesmo dia
que bíceps ou costas)
 |
- Paralelas X supino fechado X testa: 3-4x10 cada, totalizando 30 reps por tri-set.
Vá de um
exercício ao outro sem dar nenhum intervalo e, de preferência, deixe todos os equipamentos
grudados para não perder tempo nas trocas.
Dê 1 minuto
de intervalo entre cada tri-set.
Se depois da
brincadeira seus tríceps ainda estiverem esticando, experimento fazer 2x? no
pulley invertido.
ROTINA 8: Super-sets matadoras (com
bíceps, obviamente)
1- Rosca
direta X extensão com barra por trás: 3x10-8
2- Rosca simultânea
sentado 3x10 X paralelas: 3x?
3- rosca
inversa X supino fechado com barra H: 3x10.
Pra quem é
macho e quer continuar a tortura: drag curls x pulley tríceps: 2x10
ROTINA 9: Super-sets
matadoras II – a revanche.(Com costas/ 1 min intervalo)
1- Barra
fixa X paralelas: 4x10-8
2- Remada
livre X supino com pegada invertida: 4x10
3- remada
unilateral com halteres X extensão em pé no cabo: 3x10.
4- Levantamento
terra X coice: 3-4x15-8
 |
| Nossa... é bom demais fazer paralelas não!? Cresce só de olhar... o tríceps! Digo... ééé... hipertroficamente falando, é claro... |
CONTINUA...
ATENÇÃO: Essa série contém 10 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 3: EXERCÍCIOS I
- PARTE 4: EXERCÍCIOS II
- PARTE 5: DOZE DICAS E MACETES PARA UM TREINO DE VERDADE
- PARTE 6: ROTINAS DE TREINO I
- PARTE 7: ROTINAS DE TREINO II
- PARTE 8: ROTINAS DE TREINO III
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
Para conhecer meus serviços de consultoria online, currículo, fotos de alguns alunos e muito mais, clique AQUI ou envie email para: fernando.paiotti@gmail.com
Comentários
Postar um comentário