M.A.I.D.T. – CAPÍTULO 22 – A PRIORIZAÇÃO

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PARTE V: TÉCNICAS QUE TRABALHAM A INTENSIDADE ATRAVÉS DA VALORIZAÇÃO DE DETERMINADO EXERCÍCIO OU GRUPO MUSCULAR.

CAPÍTULO 22: A PRIORIZAÇÃO

Não temos aqui exatamente uma técnica para elevar a intensidade do seu treino como um todo, mas sim uma forma de melhorar o desenvolvimento de um grupo muscular em especial. 

Para tanto, pense quais são os seus músculos menos desenvolvidos e coloque-os em primeiro lugar na rotina. Aposto que a resposta de muita gente será a panturrilha, então vamos tomá-la como exemplo:

Faça de conta que hoje você treinará costas na academia. Porém, antes de começar a treiná-las, mande alguns exercícios para as panturrilhas. Quando acabar, comece o massacre de dorsais.

A importância desta técnica é tentar sempre pegar o seu corpo com níveis de energia no talo, permitindo que você dê 100% no treino do grupo muscular que deixa a desejar. 

Outra coisa que recomendo é também fazer isso com os grupos que você deteste treinar, haja vista que é bem comum o cara deixar antebraço, abdômen e trapézios para o final e, por preguiça e/ou cansaço, não treinar ou fazer de qualquer jeito, com o intuito de se livrar e ir embora.

QUAL A MELHOR MANEIRA DE UTILIZÁ-LAS?

Como disse, seria escolhendo os grupos que você menos gosta de treinar ou os menos desenvolvidos.

QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA TÉCNICA?

- Serve para quebrar um platô, acordando seus músculos;

- Experimentar novas metodologias;

- Garantir maior desgaste/recrutamento muscular, aumentando ganhos em força em hipertrofia.

- Desenvolver seus pontos fracos;

- ajudar a corrigir assimetrias;

- Estimular os músculos mais negligenciados.

HÁ ALGUM RISCO/ CONTRA-INDICAÇÃO PARA O MÉTODO?

Não. Apenas tenha em mente que o treinamento do grupo muscular que será executado na sequência, poderá perder rendimento, uma vez que você não estará mais no seu 100%. 

Além disso, repare que algumas combinações, como bíceps e costas, envolvem músculos sinergistas. Sendo assim, ao mandar bíceps como prioridade, seu treino de costas perderá bastante intensidade.

FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

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