ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série “M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS”. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos.
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CAPÍTULO 25: MÉTODO DA
ESPECIALIZAÇÃO.
Nesse
método, você vai escolher apenas um exercício por grupo muscular (nada de
isoladores aqui, apenas exercícios básicos, como supino, agachamento, terra e
desenvolvimentos) e fará somente ele no treino, por isso o nome especialização.
Você terá a
opção de usar diversos protocolos como o SL 5x5, o 5/3/1, o GVT 10x10 e, quem
sabe, o Doggcrapp Training. Gosto MUITO de todos eles e recomendo a todos. Uma
possibilidade seria alterná-los ao longo das semanas/meses nesse exercício
único que será realizado.
Mas nada
impede que você faça séries como 6x6, 4x8 ou 12x12, como apresentei no capítulo
2 da série “treinando com lesão”, aumentando o peso de série para série.
QUAL A MELHOR MANEIRA DE UTILIZÁ-LAS?
Escolhendo os principais exercícios básicos, a saber: barra
fixa, remada livre, levantamento terra, supinos, desenvolvimento livre para os
ombros, rosca direta, paralelas, supino fechado e agachamentos.
A melhor pedida, para mim, seria alternar treinos 10x10 com
5x5. Acho bastante produtivo em todos os sentidos.
Tenha em mente que a especialização não precisa ser feita em
todos os grupos musculares, mas apenas nos que você julgar importantes, tendo
em vista os pontos do tópico abaixo:
QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA TÉCNICA?
- Serve para
quebrar um platô, acordando seus músculos;
-
Experimentar novas metodologias;
- Garantir
maior desgaste/recrutamento muscular, aumentando ganhos em força em
hipertrofia.
- Desenvolver
seus pontos fracos;
- Aprimorar a
técnica e a força em determinado exercício;
- Estimular
os músculos mais negligenciados;
- Desenvolver
hipertrofia.
HÁ ALGUM RISCO/ CONTRA-INDICAÇÃO PARA
O MÉTODO?
Não. Apenas
tenha em mente que o trabalho do grupo muscular que será treinado na sequência
pode sair prejudicado, uma vez que você não estará mais no seu 100%.
Só para não
deixar em branco, capriche no aquecimento. Não parta para uma série 5x5 com o
corpo frio, pois as chances de você se machucar são grandes. Faça algumas
séries antes, do tipo 2x10-15, aumentando o peso aos poucos, para aumentar a
circulação na região, liberar líquidos de lubrificação nas suas juntas, e depois
parta pra tortura.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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