ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série “M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS”. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos.
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CAPÍTULO 26: EVERYDAY ROUTINE
Bom, essa aberraçãozinha já apareceu mais de uma vez aqui no
site, nas séries sobre bíceps e trapézios monstruosos. Para quem não leu,
recomendo que clique nos links.
Sei que ela vai contra tudo o que você já viu, leu e ouviu
na sua vida, isso é fato, porém, tenha em mente que se trata de uma medida
desesperada e, sinceramente, já vi dar resultados ao menos meia dúzia de vezes,
inclusive comigo, no caso dos meus antebraços.
Acho que antes de criticá-la, não custa nada ler o artigo e
experimentá-la, afinal, o platô já foi alcançado mesmo...
A técnica que apelidei de everyday routine consiste em se
treinar um grupo muscular que esteja totalmente estagnado, que não responde a nenhum
tipo de treinamento, nem a rezas, promessas, suplementos, bombas, nem nada,
todos os dias.
Aqui você poderá, inclusive, usar a técnica da priorização,
citada alguns capítulos atrás, e fazer um exercício para o grupo muscular
deficitário sempre que iniciar um treino. Mas nada o impede de fazê-lo ao final
do treino, para poupar energia para o músculo alvo do dia.
QUAL A MELHOR MANEIRA DE UTILIZÁ-LAS?
Como disse, seria escolhendo o grupo muscular menos
desenvolvido do seu corpo e refletindo sobre qual o melhor momento para
utilizá-lo naquele dia. Outra boa pedida seria inseri-lo numa bi-set durante o
treino, para poupar seu tempo dentro do ginásio.
Acho que um exercício por dia está de bom tamanho, com não
mais que 4 sets, sendo 3 o mais interessante em minha opinião. Em relação às
reps, varie o máximo que puder.
Não necessariamente você precisará destruir a sua
musculatura alvo diariamente. O máximo que já experimentei foram 5 dias em 7,
logo, ficará a seu critério a periodicidade, baseando-se na observação e na
tentativa.
QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA TÉCNICA?
- Serve para
quebrar um platô, acordando seus músculos;
-
Experimentar novas metodologias;
- Garantir
maior desgaste/recrutamento muscular, aumentando ganhos em força em
hipertrofia.
- Desenvolver
seus pontos fracos;
- Estimular
os músculos mais teimosos em responder aos treinamentos tradicionais.
HÁ ALGUM RISCO/ CONTRA-INDICAÇÃO PARA
O MÉTODO?
Vários.
Saiba que os
riscos de overtraining aqui são grandes, mas como já disse em outras séries,
apresento essa metodologia como uma medida desesperadora a quem não consegue desenvolver,
de forma alguma, certo grupo em especial.
Tenha em
mente que você também poderá estar abrindo espaço para uma lesão por movimentos
repetitivos e constantes, sendo assim, tome cuidado com o aquecimento e procure
variar a quantidade de exercícios que contemplem o grupo muscular escolhido
para a everyday routine.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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