ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série “M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS”. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos.
Antes de começar, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado.
CAPÍTULO 27: TREINANDO DUAS VEZES POR
DIA.
Acho que eu posso encerrar o capítulo apenas pelo título
certo? Nem tem muito mais o que se falar. A ideia aqui é que você treine duas
vezes por dia, obviamente, grupos musculares diferentes em cada sessão.
Esse método é interessante por conta de diversos aspectos:
imagine que os 45-60 minutos que você gasta normalmente na academia, treinando
alguns grupos musculares, será agora utilizado para apenas um. Você poderá
aumentar a quantidade de exercícios, de séries, de cargas e de repetições.
Poderá aumentar o intervalo de descanso também, por que não?
Perceba que você dará muito mais atenção para todos os
músculos e colherá os frutos por conta disso: maiores ganhos em hipertrofia e
força ou definição. O maior problema dessa técnica é que muitas pessoas mal têm
tempo para treinar uma vez ao dia, quem dirá duas!
Se você for analisar o pessoal das antigas, como Arnold,
Columbu, Lee Haney e Cia, perceberá que eles eram adeptos desta metodologia,
haja vista que se acreditava na época que esta era uma das melhores formas de
se treinar.
Além disso, por utilizarem um altíssimo volume de treino, o
trabalho de grupos musculares diferentes, numa única sessão, ficava bastante
prejudicado, afinal, imagine treinar bíceps por quase uma hora, com carga
máxima, e depois treinar tríceps por mais uma hora, com boa forma e carga
máxima: complicado não?
QUAL A MELHOR MANEIRA DE UTILIZÁ-LAS?
Recomendo um treino cedo, pela manhã, e outro ao final da
tarde ou à noite. Por se exercitar duas vezes no mesmo dia, você estará
desgastando o seu corpo em dobro, então vai precisar aumentar os cuidados com
descanso, alimentação e suplementação.
Por conta do grande desgaste físico que pode causar,
recomendo a técnica apenas a quem quer realmente dar uma variada nos treinos
(para romper com uma barreira de estagnação, por exemplo, em períodos de
férias), com destaque para usuários de esteroides anabolizantes, haja vista que
estas drogas proporcionam, em diferentes graus, elevado poder anticatabólico.
Uma boa dica seria a de treinar músculos antagonistas no
mesmo dia. Por exemplo: bíceps de manhã e tríceps à tarde. Tome o devido
cuidado para não treinar o mesmo músculo duas vezes no mesmo dia, ora como
agonista, ora como sinergista. Para entender estas nomenclaturas, clique aqui.
 |
| Galerinha do mal da Golden Age: Arnold, Columbu e cia |
QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA TÉCNICA?
- Serve para
quebrar um platô, acordando seus músculos;
- Experimentar
novas metodologias;
- Garantir
maior desgaste/recrutamento muscular, aumentando ganhos em força em
hipertrofia.
- Diminui o
tempo de cada treino em separado;
- Dá maior
atenção a cada grupo muscular.
HÁ ALGUM RISCO/ CONTRA-INDICAÇÃO PARA
O MÉTODO?
Esse é o
método mais perigoso no quesito overtraining. Tome muito cuidado com a
alimentação e o descanso! Não vacile!
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
Para conhecer meus serviços de consultoria online, currículo, fotos de alguns alunos e muito mais, clique AQUI ou envie email para: fernando.paiotti@gmail.com
Comentários
Postar um comentário