ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série “M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS”. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos.
PARTE VII: DICAS FINAIS
Fala rapaziada!
Finalmente chegamos ao final desta gigantesca e completíssima
série. Foi o maior trabalho que já realizei na área, contando, no total, com 35
artigos específicos sobre como melhorar o seu treino, seja com técnicas de alta
intensidade, seja com pequenas modificações capazes de provocar grandes
resultados.
Para tanto, levei quase dois anos de constantes pesquisas
e revisões para melhorar os capítulos, escrevendo mais de 100 páginas durante o
período. Adoraria que um dia isto tudo virasse um livro...
Há MUITO o que ser
melhorado, mas, enfim, fica como um projeto para minha vida.
Vamos, então, finalizar com chave de ouro a série MÉTODOS
PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS, carinhosamente apelidada de
MAIDT. Agradeço a todos que leram até aqui!
DICAS FINAIS
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| Acho que esta foto representa bem o espírito da série MAIDT. Dois fisiculturistas que eu sempre admirei pela brutalidade e insanidade com as quais treinavam, usando pesos insanos: Johnnie Jackson & Branch Warren |
Tendo em vista que você já leu todos os capítulos da
série, chegou o momento de entender o que fazer com o aprendizado. É muito
bonito e bacana saber o que é uma drop-set, uma negativa forçada ou um
rest-pause, porém, se o conhecimento ficar restrito ao campo teórico, e não
prático, de nada adiantará ter perdido seu tempo lendo e estudando...
A série MAIDT é composta por capítulos curtos e fáceis de
ler, justamente porque o ponto chave aqui é aplicação prática! Portanto, trate
de ir à academia testar o que aprendeu!
Além disso, tenha em mente que boa parte das técnicas
ensinadas não são para iniciantes, uma vez que requerem maior maturidade dentro
do ginásio, foco, determinação, força e quebra de platô.
O iniciante vai sempre ter resultados, diferindo apenas no quesito quantidade dentro de um determinado espaço de tempo. Por conta disso, não há
porque ficar inventando histórias lá na gym se o simples já é o ideal.
Para completar, ele talvez não tenha força, técnica e resistência suficientes
para dar um upgrade no treino ainda, podendo mais se prejudicar do que se
beneficiar.
Acho também importante ressaltar que o básico do básico
seria sempre aplicar a parte desta VI desta série, intitulada “pequenas
mudanças, grandes resultados”. Como o nome nos remete, não chegam a ser
técnicas, mas sim pequenas mudanças no treino, que visam ao impedimento ou
atraso de uma inevitável estagnação nos ganhos.
O uso dessas dicas deve se tornar algo habitual, parte
integrante da sua rotina, de modo que as técnicas de alta intensidade sejam
ferramentas auxiliares no seu arsenal, uma carta na manga, um botão de nitro no
carro, ou, em outras palavras, um “plano B”.
Para finalizar, deixo algumas dicas finais:
I)- Mantenha um diário
de treino: medidas, treinos, dieta, suplementos, intervalos e reps.,
exercícios utilizados, fotos corporais, etc. Este é o procedimento mais simples
que um marombeiro pode adotar, porém, será provavelmente o mais útil. Acho
totalmente essencial a manutenção de registros, afinal, como você saberá sua
evolução num intervalo de anos sem ter anotado nada?!
Será a partir desse diário que o amigo leitor poderá
esboçar um plano de ação para quebrar uma estagnação, além, é claro de detectar
problemas, pontos fortes e pontos fracos.
II)- Priorize o desenvolvimento de seus pontos fracos! Lembre-se,
você é tão forte, quanto seus músculos mais fracos!
Músculos menos desenvolvidos tendem a estagnar o
desenvolvimento corporal como um todo. Um cara com tríceps pequenos e fracos
jamais será um bom supinador. O mesmo vale para aqueles que têm antebraços
vulneráveis, sem força, que não permitem uma grip/pegada satisfatória.
III)- Alterne as técnicas de alta intensidade a cada 2-3
semanas. Caso esteja tendo bons resultados, poderá mantê-las por um pouco mais
de tempo.
IV)- Valorize o sono e os descansos: um marombeiro que
treina em alta intensidade necessita de muito repouso, com muitas horas de
sono, sendo o ideal sete ou mais.
V)- Estabeleça uma conexão mente-músculo em todos os
exercícios: sinta o músculo sendo trabalhado. Esta técnica é absurdamente
essencial, podendo ser mais útil, inclusive, que qualquer técnica de alta
intensidade apresentada, haja vista que treinar por treinar, movimentando os
pesos de qualquer jeito, em alta intensidade ou não, nunca irá desenvolvê-lo
por completo...
Ficamos por aqui!! Nem acredito que finalmente consegui terminar esta série!
Forte abraço!
Forte abraço!
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
Para conhecer meus serviços de consultoria online, currículo, fotos de alguns alunos e muito mais, clique AQUI ou envie email para: fernando.paiotti@gmail.com
PARABÉNS PELOS ARTIGOS VOCÊ ENTENDE MUITO.
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