Fala rapaziada!
No presente artigo irei discorrer sobre coluna vertebral e,
infelizmente, sobre um problema que pode aparecer na vida de alguns
marombeiros: a hérnia de disco.
Boa leitura!
1. A COLUNA
VERTEBRAL
A coluna vertebral é uma estrutura integrante do nosso
esqueleto axial, composta, assim como o nome já diz, por diversas vértebras
numa forma de coluna.
No total, são 33 vértebras, divididas em 5 segmentos,
digamos assim: 7 Cervicais (C1 a C7), 12 Torácicas (T1 a T12), 5 Lombares (L1 a
L5), 5 Sacrais (S1 a S5)e 4 Coccígeas (Co1 a Co4).
As vértebras têm algumas particularidades, dependendo da
região onde se localizam. Por exemplo, C1 e C2 têm formatos bem diferenciados
e, inclusive, nomes próprios que fogem à nomenclatura do parágrafo anterior,
sendo a primeira também conhecida por Atlas e a segunda, por Áxis.
As vértebras do sacro são fundidas umas nas outras, sendo
que o mesmo acontece no cóccix.
A coluna vertebral corresponde aproximadamente a 2/5 da
altura do corpo humano e atua como uma haste flexível/parcialmente rígida e
resistente, com elementos que sem movem para frente, para trás, para os lados e
giram.
Ela envolve e protege a medula espinhal, suporta o peso da
parte superior do corpo, serve como ponto de fixação para as costelas e para
uma infinidade de músculos.
Além disso, ainda é composta por algumas curvaturas, a
saber: lordoses cervical e lombar e cifoses torácica e sacro-coccígea. O
objetivo disso é auxiliar na manutenção da postura e equilíbrio, além de
oferecer flexibilidade e melhor absorver impactos.
Em algumas pessoas essas curvaturas são muito exageradas,
desenvolvendo quadros como hipercifose e hiperlordose.
Vejamos, agora, como é uma vértebra:
O que vejo de mais interessante aqui para citar seria o forame
vertebral, esse buracão aí do meio, que é por onde passa nossa medula
espinal, o corpo vertebral, onde ficam os discos intervertebrais, e o processo
espinoso, que seriam essas coisas pontudas que sentidos percorrendo todo o
meio de nossas costas, do pescoço até lá embaixo.
2. DISCO
INTERVERTEBRAL E A HÉRNIA DE DISCO
Agora que o leitor já entende minimamente como seja uma
coluna vertebral, chegou a parte de mostrar o mais importante da série: a porra da hérnia
de disco!
Neste artigo pretendo me limitar apenas às hérnias lombares,
deixando de lado as outras modalidades da doença, combinado?
Como disse, entre os corpos vertebrais temos os discos
intervertebrais. Eles representam 20 a 25% da altura total da coluna vertebral e têm
a função de manter sua estabilidade e amortecer impactos.
São formados por um
núcleo pulposo, como se fosse uma bolinha, e anéis fibrosos, compostos por
fibrocartilagem. Observe a imagem:
Quando movimentamos nossa coluna, essa bolinha se locomove
também, observe abaixo:
Aí o que acontece: quando se faz um movimento de flexão de coluna, com péssima postura e, normalmente, peso, o núcleo pulposo é
pressionado com bastante força para trás, podendo romper os anéis fibrosos e
causar uma herniação (protrusão), que seria algo como “escapar para fora”.
Outro movimento característico para o desenvolvimento desse
quadro é a rotação de tronco com peso.
Fatores individuais, como desvios de coluna e posicionamento
das vértebras, nível de treinamento e resistência da musculatura da região
lombar, postura, etc, irão influenciar positiva ou negativamente no
desenvolvimento de uma hérnia.
POR QUE DÓI TANTO?
O núcleo pulposo, quando fica escapando, pode pressionar
nervos que saem da medula ou o ligamento longitudinal posterior, que está
situado exatamente atrás dos corpos vertebrais e é rico em receptores de dor.
TRATAMENTO?
90% dos casos são tratados apenas com fisioterapia,
anti-inflamatórios de baixa ação e uso prolongado e exercícios de fortalecimento.
A fibrocartilagem do anel fibroso, infelizmente, não se regenera mais e a pessoa continuará com a hérnia, porém,
de uma forma administrável e com nenhuma ou pouca dor, surgindo, normalmente, sob a forma de quadros episódicos, originados por grandes esforços numa determinada situação e que somem em poucos dias.
10% dos casos são cirúrgicos, existindo algumas técnicas.
Conheço apenas duas delas e o que posso dizer é que são bem pouco invasivas. Se
for o seu caso, converse com um médico competente.
MUSCULAÇÃO DÁ HÉRNIA DE DISCO?
Bom, finalmente trouxemos a discussão para o que nos
interessa, não é verdade?
As pessoas adoram
falar que pegar peso faz mal pra saúde, que é perigoso, cai o saco, deixa
broxa, etc etc etc. Enfim, aquele monte de merda que todo marombeiro sério já
está acostumado a ouvir.
Alguns idiotas não fazem agachamento ou levantamento terra
por acreditarem que irão desenvolver uma hérnia de disco. Inclusive, muitos
instrutores, e até mesmo academias, proíbem a prática desses maravilhosos
exercícios.
O que acontece é o seguinte: agachamento e terra não são
exercícios que qualquer Zé Ruela por aí saiba ensinar, haja vista que as
técnicas de execução são um bocado mais complexas, e, se mal executadas, podem
realmente trazer lesões graves para o indivíduo, inclusive uma linda hérnia de
disco.
Sendo assim, para muitos é mais fácil taxar o movimento de
“exercício proibido” do que investir em profissionais CAPACITADOS para dar aula
(caso das academias) ou ir atrás de conhecimento para aprender a correta
execução, podendo se diferenciar como profissional no mercado (caso de alguns
instrutores/treinadores).
Além disso, o aluno também precisa fazer a parte dele, sendo
humilde para ouvir o que o profissional tem a ensinar, respeitando as
limitações que o próprio corpo impõe, não abusando das cargas, não fazendo o
movimento parcialmente, concentrando-se na execução, etc.
Também é importante mencionar que alguns felizardos têm problemas anatômicos estruturais ou lesões e cirurgias prévias que os impede de realizar determinados movimentos. Nesse caso, a culpa não é de ninguém e, obviamente, essa limitação deve ser respeitada e os "exercícios de risco", deixados de lado...
Agora, se o aluno não tem nenhuma limitação física, mas treina com o ânus e vai à gym pela zueira, aí não
há profissional que o impeça de se foder... e quer saber?! Ainda bem! Um troxa
a menos para ocupar o hack de agachamento no futuro...
Para encerrar, tenha em mente que se forem feitos com respeito, humildade, dedicação
e supervisão de um bom profissional, o levantamento terra e o agachamento serão
os dois melhores e mais completos movimentos que você poderá realizar em toda a
sua vida, haja vista que recrutam uma série de músculos do corpo todo durante a
execução e podem adicionar mais massa e força bruta que qualquer outro exercício!
Não é à toa que eles são famosos por separarem os meninos
dos homens dentro do ginásio...
BIBLIOGRAFIA
- minhas
anotações do curso de “anatomia do aparelho locomotor” da graduação em educação
física pela Universidade de São Paulo.
- Atlas de
anatomia humana, Frank H. Netter.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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