Fala
rapaziada!
Bora
continuar a série e já adianto uma coisa: trouxeram a vaselina?? Melhor já irem
passando...
CAPÍTULO 2: SERÁ QUE VOCÊ ESTÁ DANDO A DEVIDA ATENÇÃO A ESTE GRUPO
MUSCULAR?
Imaginem que
eu vá à academia de todos vocês, pelo Brasil inteiro, e cole um cartaz com os seguintes dizeres:
- A PARTIR
DE HOJE, SÓ SERÁ PERMITIDO TREINAR BRAÇOS UMA
VEZ POR SEMANA, COM UM ÚNICO
EXERCÍCIO, PODENDO FAZER APENAS 2-3 SÉRIES DE 8 A 15 REPETIÇÕES, COM
POUCO PESO, SEM DAR ÊNFASE E COM MOVIMENTOS BEM
RÁPIDOS, COM AGILIDADE PURA, TENTANDO ACABAR
EM 5 SEGUNDOS!
AH, E ESTÁ LIBERADO
CONVERSAR DURANTE TODO O TREINO E FICAR VENDO O “MOVIMENTO” (as novinhas) DA ACADEMIA
DURANTE O EXERCÍCIO!
QUEM
DESCUMPRIR SERÁ EXPULSO!
Bom,
provavelmente vão rir da minha cara, me mandar tomar no cu, hostilizar e
bater...
Seria
absurdo, não é pessoal?! Por quê?
Fica até
difícil achar por onde começar a explanação, de tão retardada que foi a cena...
Treinar desse jeito não iria dar resultado algum... Para fazer isso, seria
melhor ficar em casa, de boa, concordam?
Pois é,
então meus lindos, PORQUE CARALHO VOCÊS TREINAM PANTURRILHA ASSIM?! CAMBADA DE
RAMELÃO!
Treinar
assim me lembra daqueles filhos da puta que gostam de dizer: “treino leve porque
não quero crescer muito/ganho músculo fácil/ tenho medo de ficar grande”.
Provavelmente,
quem riu do exemplo do início do capítulo e achou um absurdo, deve estar sem
graça agora, afinal, se a carapuça serviu, é só vestir e sair pulando!
Aplique esse
exemplo para o treino de peito e costas: fica ainda pior, não? Então, por que
tratar as panturrilhas desse jeito várzea e descompromissado?
Percebam
que a maioria esmagadora das pessoas no ginásio treina panturrilha:
- No dia de
São Nunca ou apenas uma vez na semana, no dia de “treino de pernas”, já
bastante cansados e sem ânimo;
- Fazendo
somente um exercício, o sóleo/burrinho/gêmeos sentado, o que vimos no capítulo
anterior ser uma péssima escolha, afinal, o gastrocnêmio fica de fora;
- Usando
pouco peso;
- Poucas
séries;
- Sem
intensidade;
- Com
repetições rápidas, sem contrair nada;
- No final
do treino, desesperado para ir embora;
-
Conversando e olhando a bunda da mulherada;
- Resumindo:
treina com o ânus...
Aí depois
saem por aí dizendo: “Pô, Fernandão, que
merda, treinar panturrilha é embaçado, né? Não tenho genética... Não cresce de
jeito nenhum!”.
Pois é, mas
tomando essas atitudes listadas, fica complicado mesmo e o mais fácil é culpar
o seu descaso, negligência e vagabundagem sob o rótulo da genética!
De fato, um
número bastante elevado de pessoas tem uma genética de bosta quando o assunto
são panturras, como é o meu caso, e também tem o lance da alavanca mecânica desfavorável à hipertrofia que é gerada nesse treino, como veremos mais adiante na série.
Além disso,
é um grupo muscular adaptado a muito trabalho árduo, afinal, ele é recrutado
toda vez que você anda, corre e fica em pé, logo, um treino meia boca não
passará de um peido numa ventania, não dando estímulo nenhum para crescer
mesmo!
Outro ponto,
relacionado ao anterior, é o tipo de fibra que predomina na musculatura em
questão. A porcentagem de fibras vermelhas é considerável, e como elas têm
menor potencial de hipertrofia do que as brancas, o resultado natural realmente
não é tão monstruoso quanto gostaríamos.
A fáscia
crural que reveste a região, conforme vimos no último capítulo, sobre anatomia,
também vai atrapalhar boa parte das pessoas, pois é comum quem a tenha numa
forma espessa, limitando a hipertrofia. Para maiores informações leia a série:
“fáscia muscular e memória muscular”.
Resumo da
ópera: ENCAREM O TREINO DE
PANTURRILHAS COMO VOCÊS ENCARAM O TREINO DE PEITO E DE BÍCEPS!
Se existisse
uma lei que dissesse que para cada série de bíceps e tríceps você devesse fazer
uma para as panturrilhas, com a mesma intensidade, eu tenho certeza que o shape
da rapaziada estaria muito melhor do que hoje.
O pior de
tudo é que mesmo que o cara tenha coxas bem desenvolvidas pelo agachamento, o
fato é que panturrilhas pequenas irão estragar todo o shape, dando uma aparência
estranha e diminuta para o conjunto. Além disso, com um shorts comprimido, nem
parecerá que você treina perna...
Tenha em
mente que se a coisa toda for bem feita, dará resultado, te diferenciando da
grande maioria dos frequentadores de ginásio! Se elas ficarão gigantes ou não,
num nível de campeonato, aí já é outra história e a genética vai
falar mais alto mesmo, infelizmente.
Ficamos por
aqui. No próximo capítulo vou apresentar os principais exercícios que podemos
manter em nosso arsenal para destruir as panturrilhas. Até lá!
ATENÇÃO: Essa série contém 8 partes. Continue a leitura acessando (clique nos links):
- PARTE 3: Exercícios com dorsiflexão/ Exercícios com flexão plantar
- PARTE 5: Quais os melhores exercícios?/ Qual o posicionamento dos pés?
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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