Fala rapaziada!
Finalmente chegou o momento de falar sobre o método de
treino de Michalik. Acredito que estavam ansiosos, porém, acho que esses textos
sobre a personalidade do cara foram interessantíssimos, sendo capazes de
mostrar que “intensidade ou insanidade” não era só a forma como ele treinava,
mas também como vivia.
5. O MÉTODO DE TREINO DE
STEVE MICHALIK: INTENSIDADE OU INSANIDADE?
O método de treino de Michalik está baseado em duas coisas:
alto volume e alta intensidade, ao contrário da maioria esmagadora das
metodologias que conhecemos, que normalmente focam em apenas um desses
quesitos.
Sendo assim, com o Mr. America, prepare-se para fazer
dezenas de séries, com inúmeras repetições, utilizando cargas elevadas, ao
mesmo tempo em que aplica giant-sets, pirâmides, drop-sets, reps forçadas e
ausência de intervalo.
Tomando as ideias de Michalik, extraídas de artigos e
entrevistas, podemos esclarecer o método da seguinte maneira:
A. CONTROLE DA
MENTE
Michalik dizia que temos uma programação em nosso DNA de
instinto de sobrevivência e preservação, sendo que ela se manifesta através de
“vozes”.
É aquilo que ouvimos quando fazemos algo perigoso: “aí, toma
cuidado, heim, man?! Acho que você não vai conseguir... melhor desistir,
cara!”. Em alguns, a coisa já é mais assim, “ai, para, para, você vai fazer dodói,
lindo! Aiiii paraaa!!! Meu deus, socorrrooo”.
Sendo assim, o mais importante de tudo é controlar essa voz
e o seu cérebro, de modo que eles não atrapalhem o seu desafio e,
principalmente, o seu crescimento. Mesmo que vocês os superem numa forma inicial, o
problema reaparece de forma redobrada, quando nos deparamos com a barreira da
dor, ou parede de fogo, como dizia o autor.
De acordo com ele, o crescimento verdadeiro está logo atrás
deste obstáculo, sendo que se você não superá-lo, os resultados serão sempre
aquém do esperado.
A dor a que ele se refere é aquela queimação que sentimos no
final da série, especialmente quando fazemos bi-sets, drops, etc. Na maioria
das vezes você para a brincadeira não porque atingiu a fadiga e o músculo não
contrai mais, mas porque não aguentou de dor e achou que já estava bom,
dando-se por satisfeito e arregando.
Para concluir, então, o primeiro ponto do método
intensidade/insanidade seria conseguir controlar sua mente, ignorar seu
cérebro, seu instinto de sobrevivência, silenciar as vozes, não fazer pactos
consigo mesmo e apenas focar em ultrapassar a barreira da dor, pois atrás dela
encontra-se o verdadeiro crescimento muscular, com a utilização de muito mais
fibras.
B. CARGAS
A carga deve ser
bastante pesada, porém, não colossal, haja vista que, segundo Phantom, se você
usar um peso esmagador, o seu corpo irá lutar com todas as forças para
sobreviver, utilizando a maior quantidade possível de músculos, tendões e
articulações para dar conta da demanda. Resultado: você não conseguirá focar o stress na musculatura
alvo.
A ideia de Michalik é que você use uma carga desafiadora que
lhe permita colocar o máximo de pressão num ponto específico pré-determinado.
Nas palavras dele, “você não deixa que o peso afete seu músculo, você é quem
cria o efeito e se deixa afetar. A diferença entre essas ideias é sutil, mas
faz uma enorme diferença na hora de sentir o exercício”.
Apesar de toda essa história, o que vi na prática, através
de relatos de pessoas que foram treinadas por ele, é que o cara mandava o
sujeito selecionar uma carga que lhe permitisse fazer 8 reps num determinado
exercício, porém, na hora de começar a brincadeira, o infeliz deveria fazer
entre 20 e 50 reps ao invés de apenas 8...
C. INTERVALOS?
Michalik não acredita em intervalos. Ponto final.
Vamos admitir que você execute um supino reto até a falha,
em perfeita forma, com bastante peso, contração de pico, reps forçadas e tudo
mais. Aí o que acontece depois? O intervalo certo?
Segundo Steve, no intervalo você irá perder todo o stress
que conseguiu gerar, especialmente o quadro de situação de sobrevivência
extrema, que é o melhor gatilho para crescer. Quando você recomeçar a set, seu corpo saberá que irá até um
certo ponto e depois parar, não havendo uma superação propriamente dita ou um
desafio satisfatório.
Para resumir, o filho da puta só acredita em treinos em
giant-sets, que, por sua vez, são emendadas em outras giant-sets. Pelo o que ele explica, devemos enxergar o treino como sendo
uma única série, composta por 50-60 mini-sets, que deverão ser realizados um em
seguida do outro, de forma ininterrupta, pelo tempo que durar o treino.
D. TEMPO DE TREINO
Aqui, podemos dividir a história em dois momentos: início de
carreira e pós-carreira como bodybuilder.
Em seu auge, o Mr. America era conhecido por realizar
treinos de 3 a 4 horas de duração. Inclusive a façanha era realizada duas vezes
por dia, em alguns casos. Porém, acredito que depois da carreira como atleta ele
percebeu que essa abordagem era muito exagerada, improdutiva, catabólica demais
e passou a adotar o tempo máximo de 45 minutos, já com aquela crença de que a
testosterona fica alta até este momento e depois o cortisol sobe demais,
blablabla.
Sendo assim, podemos dizer que na sua abordagem mais "atual",
o treino era de uma set, de duração de até 45 minutos, realizada através de
mini-sets. Em alguns relatos de treino que presenciei, vi que o cara
usava também treinos de apenas 35 minutos.
Ficamos por aqui. Continua no próximo artigo...
ATENÇÃO: Essa série contém 9 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 1: Prólogo/ Quem foi Steve Michalik?
- PARTE 3: As crônicas de John DeFendis: intensidade ou insanidade?
- PARTE 5: Conhecendo melhor Steve Michalik
- PARTE 6: O Método de Treino de Steve Michalik: Intensidade ou Insanidade?
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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