Fala rapaziada!
No último artigo discorri sobre
os principais métodos que existem para medir a porcentagem de gordura corporal
e passei todos os procedimentos necessários para que você obtenha esse valor
através da medida das dobras cutâneas com um compasso/adipômetro.
Hoje, encerraremos a série
mostrando os 7 locais do corpo onde iremos realizar essas coletas e as fórmulas
para desenvolvermos os cálculos. Boa leitura!
3. AVALIAÇÃO ATRAVÉS DE DOBRAS CUTÂNEAS: LOCAIS DO CORPO
A seguir, irei listar todos os pontos onde realizaremos as medidas. Infelizmente, terei de utilizar muitos
termos de anatomia, porém, tenha em mente que a explicação ficaria bem tosca de
outra maneira, logo, não tive escolha.
Tentem ir acompanhando a leitura ao
mesmo tempo em que observam as imagens, apresentadas ao final dos tópicos, pois acredito que
assim ficará bem fácil, sem grandes complicações.
I. TRÍCEPS: a dobra é
transversal ao eixo longitudinal da região posterior do braço, a meio caminho
da linha que une o acrômio à cabeça do rádio.
II. SUBESCAPULAR: a dobra
é feita logo abaixo do ângulo inferior da escápula, com inclinação de
aproximadamente 45°, acompanhando a linha natural da pele.
III. PEITORAL: a dobra é transversal à linha que une a parte axilar anterior ao mamilo, feita na metade da distância entre estes dois pontos.
IV. SUPRAILÍACA: prega oblíqua, no ponto médio entre o último arco costal e a crista ilíaca.
V. ABDOMINAL: a dobra é
feita verticalmente, 5cm à direita da cicatriz umbilical, vulgo umbigo.
VI. COXA: o avaliado deve
estar sentado, com os joelhos flexionados em 90°. A dobra é realizada
transversalmente à linha que une a borda superior da patela à dobra inguinal,
feita na metade da distância entre estes dois pontos.
VII. PERNA: o avaliado, de
pé, coloca o pé direito sobre uma cadeira, de forma que o joelho se flexione
aproximadamente 90°. A dobra é vertical, feita na porção mais medial da perna,
ao nível da maior circunferência.
4. AVALIAÇÃO ATRAVÉS DE DOBRAS CUTÂNEAS: FÓRMULAS
Existem duas maneiras de se
calcular o BF a partir desses procedimentos que expliquei até agora. A primeira
seria utilizando todas as 7 dobras e, a segunda, apenas três delas.
Segundo o American College of
Sports Medicine, 2007, as equações de três e de sete dobras cutâneas mostraram
padrões parecidos de estimativas em homens (3,4 a 3,6%) e em mulheres (3,8 a
3,9%), ou seja, os resultados são bem próximos em ambos os métodos, sendo o de
apenas três dobras muito mais fácil e prático do que o de sete, obviamente, mas
fica a seu critério qual utilizar.
Abaixo, seguem as famosas
fórmulas de Jackson & Pollock, dos dois tipos, para estimar a densidade
corporal. Repare que elas são diferentes para homens e mulheres, especialmente
na de três medidas, haja vista que as partes do corpo selecionadas variarão
conforme o sexo:
 |
| PT - peitoral; AX - perna; TR - tríceps; SE - Subescapular; AB - abdominal; SI - suprailíaca; CX - coxa. |
Depois de efetuar os cálculos,
iremos obter um valor, que seria a densidade corporal (DENS). Com ele,
poderemos descobrir o percentual de gordura corporal através da fórmula de
Siri, 1961, que seria:
G% = [(4,95 / DENS) - 4,50] x 100
Pronto, agora você tem o seu BF,
que sairá automaticamente em porcentagem! Com o valor dele você descobre
quantos kg de gordura há em seu corpo, assim como a massa corporal isenta
de gordura e ainda pode se comparar com a tabela populacional, que separa por
sexo e idade (segue abaixo).
É isso galera, ficamos por aqui!
Espero que finalmente tenham entendido tudo sobre o tema, haja vista que é um
assunto absurdamente recorrente no meio dos esportes e da atividade física. Mesmo
que você não utilize o método na prática, pelo menos irá entender o que estão
fazendo contigo, quando você paga pelas tais “avaliações corporais” nas academias.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
Para conhecer meus serviços de consultoria online, currículo, fotos de alguns alunos e muito mais, clique AQUI ou envie email para: fernando.paiotti@gmail.com
Comentários
Postar um comentário