Fala rapaziada!
Sem enrolações, vamos continuar
de onde paramos, discutindo sobre a metodologia de treino.
5. O
MÉTODO DE TREINO DE STEVE MICHALIK: INTENSIDADE OU INSANIDADE?
Continuação...
H. PESO LIVRE Vs. MÁQUINAS
Michalik não fazia distinção
entre essas duas modalidades, utilizando qualquer uma, desde que esta fosse
capaz de causar um belo estrago muscular, promovendo hipertrofia. Numa entrevista, ele até chega a
comentar que gostava de máquinas pois estas ajudavam a pegar ainda mais pesado,
por conta do fator segurança.
I. PARCEIROS DE TREINO
Para conseguir realizar as
verdadeiras proezas impostas pelo método, será essencial ter um parceiro de
treino, para que o coitado se foda junto com você, auxilie a fazer reps
forçadas, agilize o drop-set, etc.
Uma coisa interessante do método
é que ele permite facilmente que se treine em trios, quiçá quartetos, dependendo
do número de exercícios que você quiser combinar. Minha sugestão é para que treine
em trio e que, de preferência, tenha alguém de fora que não esteja treinando
para auxiliar os outros com os drops e reps forçadas.
A maior dificuldade aqui será,
primeiro, achar pessoas loucas o bastante para testarem essa porra; segundo,
que peguem pesos iguais ou parecidos aos seus, haja vista que não se pode
perder tempo mudando a carga dos aparelhos.
Não é à toa que Michalik era
famoso por hospitalizar parceiros de treino, uma vez que a maioria dos caras
não aguentavam treinar com ele. Além disso, era comum que ele ameaçasse jogar
dumbells e anilhas na cabeça do infeliz se este não conseguisse completar a
série, fora a infinidade de elogios que ele soltava durante o treino: “força
seu filho da puta! Vai lá, seu monte de merda, mais uma ou eu te mato!”.
J. REPETIÇÕES
Michalik era grande fã de altas
repetições, sendo muito comum que utilizasse algo em torno de 20 a 50 e que seus treinos batessem 400 reps no total!
Ele dizia que quando colocamos
marcações, como 3x10, estamos, na verdade, impondo um limite em nossas mentes!
E se você parar na 10ª e a 11ª for aquela repetição especial, que vai te
colocar numa situação de risco, impondo uma resposta corpórea que gere crescimento?!
K. DIETA
Este item foi bastante difícil de
ser encontrado e, como a fonte não era nada segura, não sei se é verdade... Dizem que Michalik trabalhava
apenas com dietas com baixíssimo carbo, quiçá zero carbo, alimentando-se apenas
de carnes, ovos e derivados do leite.
6. MODELOS
E RELATOS DE TREINOS
A seguir, irei apresentar alguns
modelos de treinos da metodologia do Mr. America, retirados de artigos e
entrevistas:
ROTINA DE TREINO DE BRAÇOS DE MICHALIK DE 1972
Tríceps: Testa em banco reto X extensão com halteres por trás da
cabeça sentado X testa em banco declinado
Bíceps: banco Scott X rosca simultânea em banco inclinado X rosca
direta
Não sei dizer o número de vezes
que ele repetia o circuito em tri-sets, nem o número de repetições, mas, devido ao ano, não
acho nada difícil que ele mandasse umas 30 séries dessas para cada grupo
muscular, com pelo menos 20 reps de cada exercício.
Você poderá tentar adaptar esse
treino à maneira pós-carreira dele, com apenas 35-40 minutos de duração,
mandando, de repente, os 6 exercícios em sequência, com 20 repetições em cada,
e jamais descansando, até que o treino acabe.
No último exercício de cada
tri-set, faça drops e repetições forçadas.
ROTINA DE TREINO DE PEITO DE MICHALIK – ANOS 70
Supino inclinado em Smith machine
ou reto X fly inclinado X pullover.
Essa tri-set é feita, obviamente,
sem descanso, sendo repetida quantas vezes for possível.
Não recomendo que se utilize
Smith Machine pois ela é excelente para causar lesões, como explanado na série
“SMITH MACHINE”. Além disso, a utilização de pullover em treino de
peito é controversa, sendo que ele se encaixa melhor no de costas, segundo atletas e treinadores.
RELATO DE TREINO DE TONY RACANELLI, PUBLICADO EM 2012
 |
| Tony Racanelli |
Esse cara contratou umas aulas do Michalik para conhecer a metodologia intensidade/insanidade e escreveu um
artigo, publicado em 2012, desabafando sobre a loucura.
Foi através dele que conhecemos
aquele treino para iniciantes no método: Leg
press, cadeira extensora, supino inclinado em máquina, desenvolvimento para
ombros em máquina, pulley tríceps e rosca direta.
Este foi o treino realizado no
primeiro dia dele sob as orientações de Michalik, sob o rótulo de “fase de
condicionamento”. A giant-set foi repetida 6 vezes, com uma média de repetições
na casa das 20 a 50, dependendo do exercício.
Ele relata que, nos 35 minutos
que duraram o treino, ele fez 36 séries e mais de 700 repetições!
Ficamos por aqui. No próximo
artigo, que será o último da série, terminaremos de ver exemplos de rotina e
encerraremos. Até lá!
ATENÇÃO: Essa série contém 9 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 1: Prólogo/ Quem foi Steve Michalik?
- PARTE 3: As crônicas de John DeFendis: intensidade ou insanidade?
- PARTE 5: Conhecendo melhor Steve Michalik
- PARTE 6: O Método de Treino de Steve Michalik: Intensidade ou Insanidade?
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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