“666 – THE TRAINING OF THE BEAST” - EDIÇÃO ESPECIAL TRÊS ANOS DE ANIVERSÁRIO DO SITE

Fala rapaziada!

Esse é um post comemorativo referente ao aniversário de três anos do site “Ensinando Musculação”! Sendo assim, nada melhor do que celebrar trazendo um treino infernal, na já consolidada mistura de ferro, suor & rock’n’roll. A pedida da vez será novamente com eles: Iron Maiden!

Tempos atrás, dixavamos deltoides com eles, porém, hoje será a vez de acabar com o peitoral.

Que tal mandar um “666 – the training of the beast” ao som de “666- the number of the beast”, “Afraid to shoot strangers” e “Wasting love”? Garanto que estas músicas terão muito a ver com a putaria insana de hoje! Seja, então, meu convidado. Vamos começar essa porra:

Observação: o aniversário do site é no dia 9 de outubro, porém, por uma série de problemas técnicos nas últimas semanas, fui obrigado a lançar apenas hoje...

PRÉ-TREINO

Não uso. Não preciso dessas merdas. A única coisa que faço no meu pré-treino é ligar o som, tirar a camiseta e ficar descalço. É assim que eu treino. Seja meu convidado aqui também, afinal, a festa é nossa!

TREINO

Aquecimento: bem simples, supino reto com barra. Dois sets de 20 já estão ok.

O massacre do dia será realizado à moda giant-sets. Se você não sabe como realizar esta brincadeira, clique AQUI.

Além disso, irei aproveitar este artigo para homenagear um dos maiores bodybuilders de todos os tempos, Steve Michalik, apresentado aqui no site na série “INTENSIDADE OU INSANIDADE? CONHEÇA O MÉTODO DE TREINO DE STEVE MICHALIK”.

Já que é pra comemorar, que seja, então, em alto estilo, de uma maneira totalmente brutal!

Vamos apresentar e conhecer os exercícios:

NUMBER 1: Supino declinado com halteres

Observação: o ideal é que na sua academia exista um banco que faça várias posições: declinado, reto, inclinado e 90°, de modo que você não tenha de trocar de aparelho. Além disso, a presença de um parceiro de treino seria interessante para lhe auxiliar na mudança da posição do banco, assim você não solta os halteres em momento algum.

Execute 6 repetições deste exercício e, sem descanso algum, comece o próximo.

NUMBER 2: supino reto com halteres

Observação: as explicações do number 1 valem para este exercício também.

Você irá executar 6 repetições deste supino e, sem descanso algum, começará o próximo.

NUMBER 3: supino inclinado com halteres

Observação: as explicações do number 1 valem para este exercício também.

VVocê irá executar 6 repetições deste supino e, sem descanso algum, começará o próximo exercício.

NUMBER 4: crossover

Observação: A roldana deverá ser travada na parte de cima do aparelho.

Quando for realizar este exercício, não se esqueça de cruzar os cabos à frente de seu peito, não se limitando a parar no momento em que os punhos se encontram, haja vista que você estará perdendo a melhor parte do exercício.

Você irá executar 6 repetições e, sem descanso algum, começará o próximo exercício.

NUMBER 5: pec deck

Observação: o segredo aqui é empurrar o encosto com os cotovelos, e não com as mãos.

Você irá executar 6 repetições e, sem descanso algum, começará o próximo exercício.

NUMBER 6: paralelas

Observação: não se esqueça de focar o exercício no peitoral, e não nos tríceps. Desça tudo e suba até a metade. Você irá executar 6 repetições e, sem descanso algum, começará o primeiro exercício da lista novamente.

“Meu deus, o cara tá doido! Não tem descanso nenhum no treino?!”

Isso mesmo, meu querido! Achou que a alusão ao treino do capeta no título era só brincadeira, foi?! Pois então, se fodeu!

PAPO RETO

Agora que você conhece o treino e tem uma leve noção do que está por vir, ligue a porra do som no talo, com as músicas do Iron Maiden previamente selecionadas, e comece a destruição.

Deu pra ver que a coisa vai ser insanamente brutal, provavelmente o treino mais fodido que você fez em toda a sua vida! A ideia será executar 6 giant-sets seguidas, compostas por 6 exercícios de 6 repetições cada, para formar o demoníaco número 666!

Você jamais irá descansar enquanto realiza o treino: acabou o sexto exercício? Emende o primeiro nele e repita o massacre. No total, serão 36 sets e 216 repetições sem nenhum segundo de repouso!!!!

GAME OVER!

Agora, é só sentar, chorar e pedir a ajuda de alguém para conseguir segurar a garrafa de água para se reidratar! Isso se você não estiver num canto da gym vomitando...

Caso você esteja vivo daqui um tempo, mande-me seu feed sobre a tortura, afinal, lembre-se de que você estará prestigiando o terceiro aniversário desta porra deste site ao fazer essa putaria insana toda!

Tamo junto! 

FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

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