Fala rapaziada!
E finalmente a série chegou ao
seu artigo final! Espero que tenham gostado! Boa leitura!
6. MODELOS
E RELATOS DE TREINOS
Continuação...
RELATO DE TREINO DE TONY RACANELLI, PUBLICADO EM 2012
DIA 2: aqui já seria para Tony realizar a rotina como alguém
avançado no método. O dia era de costas, peito e ombros, nessa ordem.
COSTAS
(giant-set de 7 exercícios): Pulley costas pela frente X remada livre na
Smith machine X power cleans X remada em T cavalinho X remada unilateral em
máquina X remada com pegada supinada em máquina (Reverse Grip High Pulley
Hammer Row) X pulldown.
PEITO
(giant-set de 6 exercícios): paralelas em máquina X supino inclinado em
máquina X supino vertical em máquina X supino inclinado na Smith machine X
supino reto na smith machine X desenvolvimento sentado para ombros (não, não
foi erro de digitação).
OMBROS
(giant-set de 5 exercícios): elevação frontal X desenvolvimento com
halteres X elevação lateral com o corpo inclinado para frente x elevação
lateral X elevação lateral deitado em banco inclinado.
As rotinas eram todas feitas em 6
giant-sets, em sequência. Com reps entre 20-50. No caso dos ombros, tínhamos um
tom ainda mais macabro: todos os exercícios eram feitos com o mesmo par de
halteres, sendo assim, você nunca os colocava no chão, não descansando de jeito
nenhum mesmo!
DIA 3: bíceps, tríceps, coxas e panturrilhas, nessa ordem.
BÍCEPS
(giant-set de 5 exercícios): banco Scott no cabo X rosca direta no cabo X
rosca unilateral no cabo X rosca martelo sentado com halteres X rosca direta
com barra.
TRÍCEPS
(giant-set de 5 exercícios): testa no cabo X tríceps pulley com pegada
invertida (supinada) X tríceps no cabo com pegada em corda, de costas para o
aparelho X tríceps no cabo com pegada em corda, de frente para o aparelho X
testa com halteres
COXAS
(giant-set de 5 exercícios): leg press horizontal X agachamento no hack X
extensora X leg press vertical X agachamento na smith machine. Quando esse
treino acabasse, tinha a parte 2: agachamento em máquina cybex X leg press
horizontal e flexora.
Os treinos foram feitos no mesmo
esquema do segundo dia. A etapa de pernas não ficou muito clara, mas parece que
foram oito ciclos e na parte 2 ele disse que perdeu a conta. As reps ficaram na
casa das 25.
Ele relatou que em todos os
treinos apresentados, nos três dias, a dificuldade para respirar era terrível.
Além disso, havia uma regra: se você não fizesse o exercício direito, roubando
em alguma série ou apresentando má postura, Michalik mandava voltar e você só
tinha duas opções: refazer o aparelho desde o início ou ir embora.
Os treinos parecem insanos e
ardem a musculatura só de imaginar! Eles são perfeitamente possíveis de se
fazer, porém, de forma adaptada, como escolhendo apenas um ou dois grupos
musculares por dia, mantendo as reps entre 15 e 20 e fazendo 6 giant-sets no
total.
7. ENCERRAMENTO
E UMA HOMENAGEM
Com isso, encerramos a série
galera. Forneci uma infinidade de informações sobre a polêmica e curiosa vida
desse cara totalmente louco e apaixonado por bodybuilding.
Os métodos podem parecer insanos
e impossíveis de se realizar, porém, se você respeitar o tempo de treino de 35
minutos que ele sugere e realmente botar para foder, os resultados serão bons e
não vejo porque ter medinho de overtraining.
Muita gente argumentava que
Michalik só fazia essas doideras uma vez que usava esteroides, contudo, ele se
defendia dizendo que sempre treinou assim e só começou a usar drogas para o
campeonato de 1975, o Mr. Universo, ou seja, ele praticava intensidade/insanidade
mesmo natural.
Caso tenha gostado do método,
tente adaptá-lo a sua realidade, respeitando as seguintes ideias: treinos em
giant-sets, sem intervalo algum, duração de até 40 minutos, cargas altas,
repetições altas e utilização de técnicas de alta intensidade, como drop-sets e
repetições forçadas.
É uma pena que Steve nunca teve o
verdadeiro reconhecimento que mereceu. Acredito que a maioria esmagadora dos
leitores nunca nem ouviu falar sobre ele...
Infelizmente, sua metodologia
nunca fará sucesso e nunca será devidamente divulgada, haja vista que vai
contra o que se prega em matéria de treino nos dias de hoje. Além disso, ele
traz uma forma de puxar ferro tão brutal, que apenas 1% dos frequentadores de
academias aguentaria praticar, coisa que prejudicaria totalmente os negócios
“fit”, sendo melhor que “caia no esquecimento mesmo”...
Acredito que Michalik foi o cara
que melhor personificou a ideia de treino hardcore. Vemos tantos coitados por
aí, ostentando a bandeira “no pain, no gain”, sem nem saber de verdade o que essa
porra significa ou representa. Dá até dó.
A devoção do Mr. America pela
arte do ferro era tamanha, que ele, literalmente, ofereceu sua vida em troca de
treinos insanos e brutais. Foi um gladiador da era moderna (ele sim, e não a turma que faz crossfit, o excelente meio de treinamento para se lesionar)...
Uma espécie de marombeiro
praticamente extinta, por conta da dominação que a era fitness exerce sobre
todos nós, com academias bonitinhas e cheirosinhas, padrões de estética, aparelhos
de última geração, comidas fitness idiotas e afrescalhadas, suplementos para
deixar o peido mais perfumado, roupinhas coloridas especiais, treinos imbecis
de recreação body-plus-cross-tech-giga-zum-fit-fit-fit, entre outras coisas
mais...
Ele foi o cara que fez um milagre
acontecer e voltou a andar, treinar e competir, praticamente apenas com força
de vontade, mesmo depois de arregaçar a coluna num acidente de carro, perdendo
anos numa cadeira de rodas.
Mr. America. Dr. Frankenstein. The Phantom. Steve
Michalik, o homem que viveu com total Intensidade e Insanidade!
ATENÇÃO:
Essa série contém 9 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 1: Prólogo/ Quem foi Steve Michalik?
- PARTE 3: As crônicas de John DeFendis: intensidade ou insanidade?
- PARTE 5: Conhecendo melhor Steve Michalik
- PARTE 6: O Método de Treino de Steve Michalik: Intensidade ou Insanidade?
- PARTE 8:
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
Para conhecer meus serviços de consultoria online, currículo, fotos de alguns alunos e muito mais, clique AQUI ou envie email para: fernando.paiotti@gmail.com
Cara ! Parabéns pelo blog e por compartilhar seu conhecimento de maneira tão didática.
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