Fala rapaziada!
No último artigo, eu mostrei
aclimatação e hiponatremia. Hoje, encerraremos a série discutindo perda de peso
em lutas e distúrbios causados pelo calor. Boa leitura!
8.
PERDA DE PESO E LUTAS
Acredito que praticamente todos
estão familiarizados com a questão da perda de peso para lutas, por conta de
categorias. Acho tal prática péssima, pois, além de perigosa e prejudicial à
saúde, ainda estimula lutadores a ficarem participando de categorias muito
abaixo de seu peso, na tentativa de assim obterem algum tipo de vantagem
durante a luta, aumentando as chances de vitória.
Todos sabemos que, em alguns
tipos de luta, 24 horas após a pesagem o cara já recuperou praticamente todo o
peso perdido e está mais do que apto a lutar em grande performance... A meu ver, para evitar injustiças
e desestimular tal conduta, a pesagem deveria ser feita minutos antes do início
da porradaria, mas enfim, vamos discutir logo o tema do artigo e parar de
procurar pelo em ovo, mesmo porque, não quero estimular nenhum debate sobre o
tema e sei que muitos vão ficar ofendidos com minhas opiniões...
As principais formas de se perder
peso para uma luta, obviamente, não são através da perda de gordura, haja vista
que o processo é longo e muitos desses caras já tem um BF bem baixo. Sendo assim, como a brincadeira
tem que ser rápida, num espaço de pouquíssimos dias (é comum a perda de até 10%
de peso em 3-7 dias), o arsenal fica assim composto: jejum ou ingestão reduzida
de carbos e lipídios, baixa hidratação, utilização de exercícios extenuantes e
drogas laxantes/diuréticas, prática de vômitos e uso de roupas térmicas e
saunas.
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| O querido Rocky Balboa em sua revanche contra o odiado Clubber Lang, em Rocky III - o Desafio Supremo |
A ideia é subtrair o máximo de
peso corporal, sendo que quem paga o preço é a água, pois é a mais fácil de
perder. O glicogênio também é zerado e com ele se vai muito líquido também.
Resultados: variados graus de desidratação e risco de hipotermia. Além disso, é
dito que estes lutadores terão maior suscetibilidade à obesidade no futuro.
Depois da pesagem, chega o
momento de se reidratar e refazer os estoques de glicogênio, sendo importante o
consumo de carbos de alto índice glicêmico. Atletas habituados a esta prática
são capazes de executar essa reposição com maestria e rapidez. Após 22 horas
desta preparação, os caras conseguem ganhos de até 4% do peso corporal.
9. DISTÚRBIOS CAUSADOS PELO CALOR
São lesões causadas por
hipertermia, onde o indivíduo ganha mais calor do que perde e a temperatura
corporal aumenta. Algumas das condições predisponentes seriam a prática de
atividades físicas em locais com temperatura acima de 32°C, fato que prejudica a
irradiação do calor, e umidade relativa do ar acima de 75%, afetando a
evaporação do suor.
As formas de prevenção seriam
monitorar o clima para melhor ajustar o treinamento, aclimatizar o atleta,
conforme vimos num capítulo específico, para que ele melhor se adapte a
temperaturas altas, usar roupas leves e adequadas e, por fim, garantir uma
correta hidratação.
Um protocolo de hidratação
poderia ser a ingestão de 500ml de água fria (10 a 15°C) antes da atividade,
sendo 200 a 300ml 10 a 15 minutos antes de iniciar o treino. Depois, a cada 20
minutos, seria interessante consumir mais 200 a 300ml. Se a prática for muito
intensa e de mais de 50 minutos de duração, talvez seja o caso de utilizarmos
uma bebida isotônica.
Porém, como 45-60 minutos é o
tempo médio de duração de um treino de musculação e não se costuma suar tanto
nele quanto num aeróbio, recomendo que fiquem apenas na água, mesmo porque,
quase todo mundo faz algum tipo de refeição pós-treino, o que já
forneceria líquidos, glicose e minerais...
E também, cá entre nós: você já
gasta uma nota com academia, comida e as suplementações que te empurram, sendo
que a maioria não presta para nada, e ainda vai ficar tomando isotônico todo
dia? Na maioria esmagadora dos casos seria absolutamente desnecessário!
Vejamos, agora, algumas modalidades de distúrbios causados pelo calor (KAREN et al., Primeiros socorros para estudantes. Capítulo: emergências relacionadas ao calor e ao frio):
I. CÂIMBRAS POR CALOR:
CAUSA: perda de
eletrólitos e água.
SINAIS: espasmos
musculares dolorosos, sudorese e outros sintomas pequenos.
CONDUTAS: repouso em local
fresco, ingestão de água fria ou isotônico aos poucos, toalhas úmidas sobre a
testa e músculos afetados, alongar a região do espasmo.
II. EXAUSTÃO POR CALOR (GRAVE):
CAUSA: acúmulo de sangue
na pele, reduzindo o fornecimento para os órgãos internos.
SINAIS: sudorese, pele
fria, dor de cabeça, exaustão, vômitos, temperatura elevada, pupila dilatada,
sede, pulso fraco e rápido e câimbras.
CONDUTAS: deitar em local
fresco, resfriar a pessoa com toalhas molhadas em testa, axila e virilhas,
beber águas ou isotônicos aos poucos (apenas se consciente). Caso a pessoa
esteja vomitando, ficar inconsciente ou a temperatura corporal passar de 38°C e
não melhorar dentro de 30 minutos depois das condutas, o SAMU deverá ser
acionado (o número é 192).
III. INTERMAÇÃO – INSOLAÇÃO (MUITO GRAVE):
CAUSA: falha nos mecanismos
de perda de calor.
SINAIS: temperatura muito
alta (acima de 40°C), indivíduo não tem sudorese, desidrata, tem a pele quente
e pode apresentar confusão mental, descoordenação, convulsão e desmaio.
CONDUTAS: primeiramente,
ligue para o SAMU pois caso é grave e
pode levar à morte. Posto isto, tente resfriar a pessoa rapidamente,
imergindo-a em água fria até o pescoço ou borrifando o líquido sobre seu corpo,
parando apenas quando ela melhorar e retornando caso a temperatura suba
novamente.
Todos estes casos que relatei
podem acontecer com você ou pessoas de seu círculo social, portanto, fique
atento. É fato que dificilmente alguém conseguiria uma intermação treinando
numa academia, porém, num dia absurdamente quente e úmido de verão, é possível
que um praticante sinta as câimbras relatadas ou mesmo tenha uma exaustão por
calor.
E isso não envolve só o ginásio,
já que muitas pessoas, hoje em dia, estão praticando atividades físicas em
parques e nas ruas, através de corridas, pedaladas e caminhadas, ou mesmo academias ao ar livre. Como a maioria
não tem orientação nenhuma, estará sujeita a problemas de desidratação e
exposição ao calor, especialmente por se tratarem de atividades mais
extenuantes que um treino com pesos.
Ficamos por aqui. Espero que
tenham aproveita esta série bastante original e diferenciada que procurei
escrever, sobretudo pelo fato de esse tipo de informação não ser de fácil
acesso. Até a próxima!
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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