GUERRILLA CARDIO: UM AERÓBIO DE ALTA INTENSIDADE PARA QUEIMAR GORDURA

Fala rapaziada! Antes de qualquer coisa, eu pergunto: estão sentindo o cheirinho já? Não, não estou falando do seu peido, mas sim do cheiro de polêmica no ar. Quem já ouvia falar sobre o GUERRILLA CARDIO (GC), sabe que estaremos pisando em ovos ao tratar sobre o assunto. O método é polêmico em TODOS os sentidos, já adianto!

Sendo assim, gostaria de fazer o seguinte acordo com você, meu querido leitor: primeiramente, vamos analisar a proposta desse treinamento, tendo como fonte o que eu li na edição de outubro de 2001 da revista “Muscle Media”, que foi o meio pelo qual o Guerrilla ganhou fama. Sei que isto é um bocado antigo, já que a publicação tem 16 anos, porém, o GC ainda é divulgado e utilizado nestes mesmos moldes até os dias de hoje!

Ao término da análise do método, que acontecerá no próximo artigo, gostaria de tecer uma série de comentários, ressalvas e críticas a ele, para que você tire suas próprias conclusões e se decida por utilizá-lo ou não na luta contra a gordura corporal. Então, vem comigo, mas vem suave:

1. SOBRE O PROTOCOLO

A palavra Guerrilla é de origem hispânica e significa “pequena guerra”. Por conta da riqueza do idioma espanhol, que julgo ser o meu preferido, três pronúncias são admitidas, a saber: “guerrilha”, “guerridja” e “guerricha”. Além disso, “cardio” (na gringa e também para nós) é uma maneira de se referir a treinamento cardiovascular ou exercícios aeróbios.

Em outras palavras, o Guerrilla Cardio se vende como um método que veio para decretar uma guerra contra a gordura, através da utilização de aeróbios de alta intensidade, muito explosivos, o que só reforça a ideia de violência/guerra.

O Guerrilla Cardio (GC), também conhecido como Protocolo Tabata, foi desenvolvido pelo Dr. Izumi Tabata, com o auxílio de colegas pesquisadores, no Instituto Nacional de Saúde e Nutrição em Tóquio, Japão. A intenção desses cientistas era a de criar um protocolo de treinamento aeróbio que beirasse a perfeição nos quesitos queima de gordura e condição cardiovascular.

(Desabafo: não sei o porquê, mas depois que escrevi sobre esse japonês, os cientistas e tudo mais, não consigo deixar de imaginar esse Tabata como aquele Dr. que aparecia nas fitas VHS da série Lost e que era o chefão da porra toda nas pesquisas da ilha, dando ordens para as estações X,Y, Z...)

O GC é um treinamento de duração total de 8 semanas, estruturado da seguinte maneira: são 3 treinos por semana, de apenas 4 minutos de aeróbios (isso mesmo que você leu: quatro minutos apenas!), divididos em 8 partes, de 30 segundos cada. Cada um desses intervalos, por sua vez, está repartido em 20 segundos de altíssima intensidade, seguidos por 10 segundos de descanso. Como disse, são apenas quatro minutos, mas a rigor, teremos 12, uma vez que é necessário que se faça 4 minutos de aquecimento, obviamente antes do treino, e mais 4 minutos de "esfriamento" (volta à calma), depois do treino. Para facilitar a compreensão, observe o esquema abaixo (baseado no artigo original, tendo por base a corrida):

Minutos de 1 a 4:

- aquecimento com corrida a 50% da sua capacidade máxima.

Minuto 5:

- 20 segundos de corrida a 100% da sua capacidade máxima;