FAIXA DE JOELHO AJUDA NO AGACHAMENTO?

Fala galera!  No presente artigo, iremos discutir o uso de mais um acessório de treino, o das famosas faixas de joelho! Iremos inseri-las no contexto da musculação e tentaremos responder a pergunta: faixa de joelho ajuda no agachamento? Boa leitura e não se esqueçam de curtir e de compartilhar para ajudar na divulgação do meu trabalho!

FAIXA DE JOELHO AJUDA NO AGACHAMENTO? FALANDO SOBRE BIOMECÂNICA

Em relação à biomecânica do exercício de agachamento, o que foi visto no trabalho de LAKE e colaboradores, de 2012, é que o uso de faixas de joelho altera um bocado o padrão de movimento.

Nessa investigação, 10 sujeitos treinados tiveram suas execuções de agachamento, com e sem faixa de joelho, a 80% de 1RM, comparadas e o que se verificou foi o seguinte: a velocidade de descida foi 45% e o impulso vertical, 10% maiores na condição com faixa de joelho, tendo os pesquisadores especulado que houve armazenamento e restituição de energia nas faixas durante a execução.

O trabalho mecânico envolvido no deslocamento vertical do nosso centro de massa foi realizado 20% mais rápido, refletindo num incremento de 10% na potência de pico quando a faixa de joelho era utilizada.

Em relação à atividade muscular, GOMES e colaboradores verificaram, em 2015, que o uso de faixas de joelho reduziu o trabalho de vastos laterais em intensidades elevadas (90% 1RM). Em relação ao glúteo máximo, outro músculo investigado, não houve alteração significativa.

FAIXA DE JOELHO AJUDA NO AGACHAMENTO?

Agora que já vimos duas investigações científicas, vamos discutir o impacto do uso de faixa de joelho no agachamento.

Foi verificado que este acessório altera nosso padrão de movimento, assim como a técnica, podendo influenciar, com isto, no modo de atividade muscular e na sobrecarga imposta à articulação do joelho.

Como sugerido no outro trabalho, aparentemente há um acúmulo e restituição de energia na faixa, fato que, consequentemente, aumentaria a potência e diminuiria intensidade de atividade muscular, dados estes que também foram evidenciados, confirmando a suspeita,

Como o vasto lateral foi o único avaliado, podemos expandir a queda de trabalho para o quadríceps como um todo. Em relação ao glúteo, como ele se manteve igual, provavelmente os posteriores de coxa, que já não trabalham tanto, também.

Com isto, fica a pergunta: faixa de joelho ajuda no agachamento? A resposta é sim, contudo, ela tem momento certo para ser utilizada! Não recomendo sua utilização rotineira, mas sim, dentro de uma periodização, ou seja, em algumas etapas de preparação do indivíduo, sobretudo pelo fato de elas alterarem padrão de movimento e prejudicarem mecanismos de estabilização e fortalecimento intrínsecos.

Estas informações valem, especialmente, para atletas, competidores, profissionais, amadores ou entusiastas que gostam de bater marcas pessoais. Para pessoas que frequentam academia por lazer, qualidade de vida ou apenas por estética, não vejo necessidade no uso de faixas pois, além de não te ajudar, ainda poderá lhe expor a lesões.

Com isto, encerramos e espero que tenham gostado da forma como apresentei o tema. Até o próximo artigo da série!

BIBLIOGRAFIA

- Lake JP, Carden PJ, Shorter KA. Wearing knee wraps affects mechanical output and performance characteristics of back squat exercise. J Strength Cond Res. 2012 Oct;26(10):2844-9.

- Gomes WA, Brown LE, Soares EG, da Silva JJ, de O Silva FH, Serpa ÉP, Corrêa DA, Vilela Junior Gde B, Lopes CR, Marchetti PH. Kinematic and sEMG Analysis of the Back Squat at Different Intensities With and Without Knee Wraps. J Strength Cond Res. 2015 Sep;29(9):2482-7. doi: 10.1519/JSC.0000000000000922.

FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

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