Fala
galera! No presente artigo, iremos
discutir se a escolha do calçado pode influenciar na execução do mais famoso
exercício de perna, na tentativa de responder à seguinte pergunta: QUAL O MELHOR TIPO DE CALÇADO PARA FAZER
AGACHAMENTO? Boa leitura e não se esqueçam de curtir e de compartilhar para
ajudar na divulgação do meu trabalho!
QUAL O MELHOR
TIPO DE CALÇADO PARA FAZER AGACHAMENTO? REVISÃO DE LITERATURA
Para
responder a esta pergunta, selecionei 14 artigos que compararam diferentes tipos
de calçado e agachamento. Dentre as variantes, tivemos: pés descalços, calçado
que imita pés descalços, calçado “próprio” para agachamento e tênis de corrida.
Em
4 estudos, foi observada uma diferença positiva no uso de calçado próprio de
agachamento: Fortenbaugh et al. (2010) mostrou melhora da estabilização
postural, com possibilidade de redução de sobrecarga lombar; Sato et al.
(2012), possível redução de carga lombar e trabalho de quadríceps aumentado;
Hughes et al. (2016), incremento de amplitude de movimento; Legg et al. (2017)
melhora de performance técnica para indivíduos com menor mobilidade articular
de tornozelos, gerando maiores momentos flexores de quadril, joelho e
tornozelo.
Por
outro lado, 3 estudos indicaram uma diferença negativa no uso do calçado de
agachamento: Beckham et al. (2014) verificaram menor atividade muscular,
sobretudo com cargas elevadas; Sinclair et al. (2014), maioria dos
participantes preferiu agachamento com pés descalços ou com calçado imitando
pés descalços; Wilkins et al. (2016) comparou tênis de corrida com calçado de
agachamento e observaram que este último era mais instável e com maiores
riscos de sobrecarga lombar.
Por
fim, 7 artigos não mostraram diferenças nas comparações entre os tipos de
calçados ou entre estes e os pés descalços. Dentre os resultados, não houve
variação significativa na análise cinemática ou eletromiográfica ou na percepção
subjetiva de desempenho (SCHERMOLY et al. 2015; JOSEFSSON et al., 2016;
PILKINTON et al., 2016; SOUTHWELL et al. 2016; TEAL et al., 2016; WHITTING et
al., 2016; LEE et al., 2017).
QUAL O MELHOR
TIPO DE CALÇADO PARA FAZER AGACHAMENTO? DISCUSSÃO
Dentre
as amostras (número de indivíduos analisados) tivemos desde 7 até 32 voluntários por pesquisa,
de ambos os sexos e, normalmente, experientes na execução do agachamento, sendo
o n total de 228 indivíduos, com média de 16,28 por artigo.
Resumindo,
o que foi posto em cheque foi o uso dos calçados próprios para agachamento, em
comparação com tênis de corrida e pés descalços ou com calçados minimalistas
que imitam pés descalços.
De
maneira geral, os trabalhos apresentaram conflitos e muitos foram inconclusivos; a maioria mostrou que é indiferente a escolha do calçado e as poucas
evidências positivas sobre o uso não se sustentam em relevância ou não são tão
grandes a ponto de justificarem o investimento.
Quem
mostrou melhora, o fez através de ganho de amplitude de movimento, contudo, tal
fato está atrelado à menor mobilidade articular que alguns indivíduos possuem,
fato este que pode ser trabalhado através de treino de flexibilidade e de técnica,
que se mostram mais naturais e seguras, não sobrecarregando outras estruturas
por alterar padrão de movimento, semelhante ao que um calço nos tornozelos faz,
mostrando-se cronicamente prejudicial.
Bom,
mas para encerrarmos: qual o melhor tipo de calçado para fazer agachamento?
Como aqui não há um veredicto final, o que esta revisão que fiz nos mostra é
que a resposta está em você, mais especificamente, nos seus pés e no seu bolso.
Por
experiência própria, vejo que as pessoas, sobretudo os mais experiente, preferem
agachar descalças ou com calçados de solado baixo, tipo Vans ou Allstar ou
minimalistas. Contudo, faça o exercício como se sentir melhor,
independentemente do calçado, desde que este não seja instável, e deixe para
gastar seu suado dinheiro com coisas mais úteis a sua vida, como alimentação e
lazer!
Com
isto, encerramos e espero que tenham gostado da forma como apresentei o tema.
Até o próximo artigo da série!
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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