Fala
galera! No presente artigo, iremos discutir
exercícios de pernas, na tentativa de responder à seguinte pergunta: qual o melhor exercício para posteriores de
coxa? Boa leitura e não se esqueçam de curtir e de compartilhar para ajudar
na divulgação do meu trabalho!
QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA
POSTERIORES DE COXA? FALANDO SOBRE BIOMECÂNICA
McAllister
et al., 2014, realizaram um trabalho de investigação, dentro do contexto dos
músculos da cadeia posterior, a fim de verificar qual é o melhor exercício para
posteriores de coxa, também conhecidos como isquiotibiais ou do jarrete, grupo
este composto por 4 integrantes: semitendíneo ou semitendinoso, semimembranáceo
ou semimembranoso, bíceps cabeça longa e bíceps cabeça curta.
Para
responder à pergunta, o grupo de pesquisadores selecionou 4 exercícios: levantamento
terra romeno, bom dia (good morning), glute-ram raises (semelhante à flexão
nórdica) e mesa flexora.
12
homens treinados e experientes em musculação realizaram os quatro exercícios,
todos a 85% de 1RM e uma análise eletromiográfica dos seguintes músculos foi
realizada: eretores de espinha, glúteo médio, semitendíneo, bíceps femoral e
gastrocnêmio medial.
Em
relação aos resultados, foi observado o seguinte:
-
Bíceps femoral: os exercícios terra romeno e good morning foram os que
proporcionaram as maiores atividades eletromiográficas, seguidos pelo glute-ham
raises e mesa flexora.
-
Semitendíneo: os exercícios terra romeno e good morning foram os que
proporcionaram as maiores atividades eletromiográficas. Em segundo, vem o
glute-ham raises e, por último, a mesa flexora.
-
Gastrocnêmio: a única significância estatística foi a da superioridade dos
exercícios em relação à mesa flexora, dentro deste contexto.
-
Eretores de espinha: o campeão disparado em atividade foi o glute-ham raises.
-
Glúteo médio: os maiores valores ficaram com a mesa flexora, terra romeno e o
glute-ham raises, sendo o good morning o de mais baixa ativação.
QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA
POSTERIORES DE COXA? DISCUTINDO RESULTADOS
A
mesa flexora é o único exercício monoarticular da lista, sendo assim, era de se
esperar que ela não se destacasse grandemente em nenhum dos exercícios, além de
promover baixa transferência de ganhos para a vida diária, contudo, sua
presença é muito importante, haja vista que é o mais famoso e utilizado
exercício para posteriores de coxa, sobretudo pela sua praticidade e facilidade
de execução, não requerendo técnica alguma, podendo ser utilizada inclusive por
indivíduos iniciantes, ao contrário dos exercícios abaixo.
O
glute-ham raises é um exercício de difícil execução, pois requer muita força de
posteriores, além de alta capacidade de estabilização do core, fato que o torna
um exercício complexo e muito interessante pois, além de trabalhar bastante os
isquiotibiais, ainda traz grande carga de eretores de espinha.
Por
fim, o levantamento terra romeno e o good morning, dois exercícios de cadeia
cinética fechada e um bocado semelhantes, fora os exercícios que num geral
promoveram os maiores valores absolutos de atividade muscular, com a diferença
de que o terra romeno ainda foi capaz de recrutar mais glúteo médio,
Terminada
esta análise, é possível responder qual o melhor exercício para posteriores de
coxa? Pensando apenas em recrutamento muscular, sim, contudo, nem só de
atividade eletromiográfica vive o ser humano...
Vários
fatores devem ser levados em consideração durante a prescrição e seleção de
exercícios, como experiência com treino, técnica, lesões, periodização,
frequência, volume, intensidade, gostos pessoais, etc. Sendo assim, o intuito
desse artigo foi o de oferecer um panorama geral acerca de alguns exercícios,
proporcionar insights aos profissionais de educação física, assim como
conscientizar e fazer refletir o público leigo e os entusiastas da área.
Com
isto, encerramos e espero que tenham gostado da forma como apresentei o tema.
Até o próximo artigo da série!
BIBLIOGRAFIA
- MATT J. MCALLISTER, KELLEY G.
HAMMOND, BRIAN K. SCHILLING, LUCAS C. FERRERIA, JACOB P. REED, AND LAWRENCE W. WEISS. MUSCLE ACTIVATION DURING VARIOUS HAMSTRING
EXERCISES. Journal of Strength and Conditioning Research VOLUME
28 | NUMBER 6 | JUNE 2014.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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