DESENVOLVIMENTO: COM BARRA OU HALTERES? SENTADO OU EM PÉ?

Saeterbakken & Fimland, 2012 e 2013, compararam estes 4 exercícios e concluíram que:

1⃣ Atividade muscular de deltoide anterior (parte da frente do ombro): a maior de todas é em pé, especialmente com halteres, sendo a mais baixa, a sentada com barra;

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2⃣Deltoide medial: a melhor versão é a em pé, sendo a com halteres superior;

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3⃣Deltoide posterior: a melhor versão é a em pé, sendo a com halteres superior;

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4⃣Bíceps braquial: maiores taxas sempre com barra. Entre as versões com halteres, a em pé é melhor que sentada;

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5⃣Tríceps braquial: maior atividade sempre com barra, sendo a versão em pé ligeiramente superior;

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6⃣Reto abdominal: maiores atividades sempre em pé;

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7⃣Oblíquos abdominais: maiores solicitações quando o exercícios é feito de maneira unilateral, ao invés de bi;

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8⃣Eretores de espinha: maiores solicitações quando o exercícios é feito de maneira unilateral, ao invés de bi;

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9⃣Força máxima: os melhores resultados são observados sempre sentado, sendo superior com barra.

Para concluir, o fato de o exercício sentado com barra ser a versão mais estável, e o em pé com halteres o menos, explica muitos destes resultados.

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FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

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