♣Stastny e colaboradores, em 2015, analisaram o afundo e o avanço com o peso sendo sustentado ora do lado contralateral à perna da frente, ora ipsilateral a ela, ou seja, do mesmo lado. Em outras palavras: perna direita e mão esquerda OU perna direita e mão direita.
♥Foi observada diferença em ambos os exercícios, sendo a maneira contralateral aquela que mostrou as maiores atividades de vasto lateral e, principalmente, de GLÚTEO MÉDIO.
♠Comparando os exercícios entre si, percebeu-seu um ligeiro incremento no trabalho de glúteo médio no afundo contralateral: cerca de 5% a mais (de 45 para 50%); no avanço, por sua vez, ele foi muito maior: de 50 para 90%!
♦Com isto, temos que a utilização de pesos contralaterais é capaz de gerar benefícios no programa de treinamento, podendo, assim, configurar em diferentes estratégias, como estabilização de quadril, joelhos, trabalho dinâmico de glúteo médio, transferência para modalidades esportivas, etc.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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