É muito comum que as pessoas acabem estagnando na carga de
exercícios como levantamento terra e stiff por falta de força, mas não nos
membros inferiores, e sim nas mãos, dada a dificuldade em sustentar grandes
pesos. Uma saída prática para isto é o uso da pegada mista (destacada na
imagem), que impede que a barra escorregue. Nela, uma mão fica em supinação (palma
para fora) e outra, em pronação (para dentro). Contudo, será ela segura?
Apesar de sua utilização ser indiferente para o recrutamento
muscular de membros inferiores, para o sistema como um todo ela pode impactar
de algumas maneiras: pensando, inicialmente, no braço cuja mão fica em
supinação, por ele estar mais lateralizado, sofre maior esforço para
finalizar/encaixar o movimento, além disso, a utilização de elevadas cargas
pode lesionar o tendão do bíceps braquial dele.
Outro ponto interessante, segundo o powerlifter @eric, é que,
para equilibrar esse desalinhamento de movimento, algumas pessoas
automaticamente abduzem (“abrem”) mais o ombro, deixando o braço com a mão em
pronação menos vertical, aumentando seu percurso. Tal fato acaba por desenvolver, cronicamente,
mais a região lombar deste lado do corpo.
Para encerrar, respondendo a pergunta do post, a pegada mista
é uma ferramenta muito útil e, sem dúvida, passível de utilização por todos
nós, contudo, quis destacar estes pontos para conscientizar @ leitor(a)! Consulte
um profissional de educação física para dosar seu uso. Além disso, saibam que,
além dela, temos outros recursos como a pegada hook e a utilização de straps,
mas isto fica para a próxima!
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
Para conhecer meus serviços de consultoria online, currículo, fotos de alguns alunos e muito mais, clique AQUI ou envie email para: fernando.paiotti@gmail.com
Comentários
Postar um comentário