A
puxada na frente é um exercício absurdamente tradicional, porém, ela possui
alguns detalhes que dificilmente são discutidos, mas que podem fazer total
diferença, sobretudo para a articulação do ombro. Vamos a eles:
Para
começarmos, ajuste adequadamente a trava do aparelho em seus joelhos, incline
levemente o tronco e a cabeça para trás e tenha certeza de prender corretamente
o mosquetão da barra e deixar o gancho oposto ao seu rosto, evitando, assim,
rasgar o seu lindo narizinho!
Durante
a fase concêntrica, ou seja, na descida da barra, é importante que seus
cotovelos apontem para o chão, caso contrário, na hipótese de o estarem fazendo
para trás, teremos um incremento de rotação interna na articulação do ombro,
podendo, assim, induzir sobrecargas desnecessárias, como pinçamentos, por
exemplo. Durante a fase excêntrica (subida da barra) e ao final dela, principalmente,
não deixe suas escápulas se soltarem/pularem, nem o cabo dar um “coice”, pelos
mesmos motivos anteriormente citados.
Por
fim, em relação à coluna, evite arredondá-la ou fazer inclinações muito
acentuadas para trás (normalmente induzidas por uso de cargas exageradas), por
conta da sobrecarga lombar. Em relação às diferenças entre os tipos de pegada e
a distância entre as mãos, há dois posts sobre isso aqui no meu insta: dê uma
conferida!
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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