O flexor nórdico reverso é um exercício pouco conhecido,
seja pelo público em geral, seja pela comunidade científica, haja vista que a
grande maioria das pessoas nunca o viu e, na literatura, só há um artigo sobre
ele. Sendo assim, apresentá-lo-ei, mesmo que timidamente, a vocês.
Sua execução é simples, pois não requer nenhum
material, contudo, tecnicamente, ele é complexo e exige força: o sujeito,
ajoelhado, deve inclinar o corpo para trás, mantendo o quadril imóvel, deixando
a flexão acontecer apenas na articulação do joelho, como na foto, voltando
depois à posição inicial.
Caso o quadril flexione, perder-se-á tensão mecânica muscular, contudo, como o movimento
é difícil, isto poderá ser pensado como progressão de cargas, quem sabe...
Basicamente, é um exercício utilizado para
trabalhar reto femoral, um dos integrantes do quadríceps (músculos da frente da
coxa): a maneira como ele é solicitado é muito interessante, com elevada carga
excêntrica, que se acredita ter melhor correlação com ganho de força e de
hipertrofia (Roig, 2009), além de importante papel na preparação esportiva e
reabilitação de lesões (Peterson, 2011).
Segundo investigação de Alonso-Fernandez, 2019,
após 8 semanas de treinamento, os
voluntários da pesquisa apresentaram diversos marcadores de hipertrofia
do reto femoral, contudo, em relação a outros exercícios, até o momento nenhuma
comparação foi feita! Além disso, também não sabemos se a compressão da patela
no solo pode ou não ser nociva!
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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