No post de hoje, iremos discutir um pouquinho sobre como
evitar lesões e dores durante a realização do exercício avanço. Boa leitura!
No
trabalho de Zellmer e colaboradores, de 2016, 25 pessoas foram avaliadas
realizando avanço ora descendo num ângulo de 90° com o joelho da frente, ora
realizando o que chamamos de anteriorização patelar, que seria um movimento de
lançá-lo à frente, em direção à ponta do pé.
Foi
observado que o grupo que anterioriza os joelhos acaba sofrendo maior estresse
no tendão da patela, sendo assim, quem prescreve ou executa este exercício deve
estar atento a sua execução, a fim de evitar cargas desnecessárias que possam
trazer lesões crônicas.
Além
disso, gostaria de acrescentar que é muito comum, neste cenário, a realização
de valgo dinâmico, que é um movimento de fechar os joelhos ao agachar,
movimento este que também causa stress patelar e deve ser evitado a todo custo.
Já propus soluções em outros posts, porém, vale comentar rapidamente que
devemos investir em boa técnica, feedback com o aluno, fortalecimento de
quadríceps e glúteo médio, além de adequação de carga e amplitude e trabalho de
flexibilidade.
Comentários
Postar um comentário