O agachamento em caixa é normalmente utilizado para treinar iniciantes na aquisição do movimento ou dificultar o exercício, pois ele evita que você consiga aproveitar a energia acumulada na descida e a restitua na subida do agachamento.
Com a finalidade de comparar ambos, McBride et al., 2010, analisaram sujeitos treinados, em 3 diferentes cargas, avaliando potência e atividade de músculos da coxa e do core.
Os resultados de potência foram similares em ambos os exercícios, com ligeira superioridade no agachamento livre a 70% de 1RM. No que tange à atividade muscular, ela foi superior no agachamento livre tradicional.
Algumas coisas
chamam atenção nos resultados deste artigo: se o ciclo de acúmulo e restituição
de energia foi quebrado, não era de se esperar maior atividade muscular na
caixa, que seria um movimento mais “desgastante”? Será que ela não apareceu por
um agachamento ser profundo (livre) e outro parcial (caixa)? E se ambos fossem
parciais? Por fim, eles avaliaram apenas 1 repetição com cada carga: e se
fossem mais? Estas são algumas perguntas que este estudo deixou...
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