Eu
adoro essas contraposições de exercícios, mesmo que muitas delas não façam
sentido, confesso! hehe. Na de hoje, iremos comparar Smith machine e leg press
no que diz respeito à solicitação do quadríceps (grupo de músculos da parte da
frente da sua coxa) e também discutiremos assuntos técnicos.
A
comparação dos dois foi feita pelo grupo do pesquisador Migliaccio, em 2018, e
eles observaram que, em média, a atividade de quadríceps (vastos lateral e
medial) foi 20% maior na Smith que no Leg.
Isso já
era esperado uma vez que a Smith é uma variação de agachamento que, por
mudanças de alavancas mecânicas que o aparelho impõe, aumenta a solicitação do
quadríceps e do “joelho” e diminui do glúteo e da “coluna”, em comparação ao
movimento livre tradicional, movimento este o qual o leg press tem maior
afinidade.
Porém,
nem só de eletromiografia (análise de atividade elétrica muscular que mostra o
quanto ele é solicitado num exercício) vive a hipertrofia, pois outros fatores
irão fazer a diferença também, como o volume de treino (quantidade de
exercícios, séries, reps), a intensidade, a motivação, a frequência, etc.,
logo, os dois exercícios podem ser igualmente bons, dependendo de seus
propósitos. Além disso, é importante mencionar que o leg é de mais fácil
aquisição técnica que a Smith, tornando seu uso mais interessante para um
iniciante, inclusive pela reduzida carga no core.
Comentários
Postar um comentário