Fala
pessoal! Muito do que vou mencionar neste artigo parece óbvio, porém, como diz
um grande amigo meu, “o óbvio precisa ser dito”, pois muitas vezes ele é tão
corriqueiro, banal e presente, que não é pensado, sobretudo na prescrição de
treino.
O
pesquisador Rossi e colaboradores, em 2016, comparou 3 grupos de pessoas
realizando os seguintes exercícios: Agachamento, Agachamento + leg press e
apenas leg press (10 semanas de intervenção, 6 séries de 8 a 12 repetições
máximas, com 90 a 120 segundos de intervalo).
Foi
observado que os dois grupos que fizeram agachamento apresentaram melhora na
força do agachamento, justamente pela especificidade da tarefa, garantindo a
maior transferência possível, portanto, se você quer melhorar a capacidade
desse gesto humano tão presente em nossas vidas, como no caso de um idoso, por
exemplo, trabalhe com agachamento.
Em
relação ao salto com contramovimento, muito usado no basquete, os grupos que
utilizaram os agachamentos tiveram as melhores transferências, conforme
esperado; por outro lado, em relação ao equilíbrio dinâmico, os melhores
resultados ficaram com quem praticou leg press, mostrando que um treino que
utiliza ambos os exercícios pode ser uma excelente pedida aos idosos ou
sujeitos em reabilitação de membro inferior.
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