Aposto
que você já se fez essa pergunta do título! E para tentar respondê-la, gostaria
de citar o trabalho de Schoenfeld e colaboradores, de 2015, que comparam dois
grupos de indivíduos experientes em treinamento, por 8 semanas: um deles
treinaria cada grupo muscular uma vez a cada 7 dias, enquanto outro, 3 vezes!
Ao
final da intervenção, verificou-se que os ganhos de força e de hipertrofia
foram os mesmos entre os dois grupos, porém, gostaria de fazer uma ressalva:
para manter o mesmo volume total de treino (carga X repetições X séries X
exercícios), os indivíduos que treinavam cada grupamento muscular 1 vez por
semana teriam treinos muito mais exaustivos, pesados e com maior sobrecarga
articular, o que não é muito legal...
Em
outras palavras, quem treinou 3 vezes foi capaz de diluir o volume de treino da
semana em 3 parcelas, com os mesmos resultados de quem só o fez em 1, porém,
com menores sobrecargas musculares e articulares, deixando os treinos,
cronicamente, mais seguros, além de permitirem tempos de recuperação mais
curtos.
Sendo
assim, dependendo da disponibilidade de tempo e do perfil d@ alun@, a diluição
do volume de treino ao longo da semana se mostra uma estratégia muito mais
segura e interessante, sobretudo para grupos de risco ou sujeitos com lesões
articulares.
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