Por
motivos diversos, algumas pessoas fazem supino com os pés elevados, tentando
achar um jeito de estabilizar a coluna ou mesmo dificultar a realização do
exercício, porém, quais as implicações que esta ação pode gerar na atividade
muscular?
Muyor e
colaboradores, em 2019, compararam esta variação do supino com a tradicional
(pés no chão), mensurando a solicitação de ombros, tríceps, peitoral maior e
abdômen em sujeitos utilizando 60% da carga máxima que conseguem colocar para
uma única repetição (1RM).
Verificou-se
que a atividade de todos os músculos aumentou com o supino com os pés para
cima, porém, eu não concordo com os resultados deste trabalho: quando os pés
estão no solo, ficamos numa base muito mais estável do que com eles para cima,
o que de fato pode requerer maior atividade de músculos estabilizadores, como é
o caso do abdômen...
Porém,
no caso dos outros, o problema aqui foi não ter calculado a carga máxima dos
sujeitos nas duas condições (pés no solo e pro alto), uma vez que elas são
diferentes, pois a instabilidade nos faz perder força, sendo assim, a carga do
supino com os pés para cima foi maior do que a dos pés no chão, influenciando
na atividade muscular. Para fechar, vale dizer que, a menos que você tenha
algum objetivo “funcional” específico, fazer exercícios em instabilidade não
são boa pedida para hipertrofia, portanto, prefira posturas estáveis.
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