ANATOMIA: a inserção distal do braquial é o processo coronoide e a tuberosidade da ulna; do bíceps braquial, a tuberosidade radial; do braquiorradial, o processo estiloide do rádio. Sendo assim, temos dois ossos importantes envolvidos, que acabam por dividir estes três músculos em dois times: o da ulna, composto pelo braquial, e o do rádio, representado pelos bíceps braquial e braquiorradial.
POSIÇÃO DAS MÃOS: supinada, utilizada na rosca direta; pronada, da rosca inversa; neutra, da rosca martelo.
BIOMECÂNICA: dentre os três músculos, há sempre um que se destaca, sendo sempre agonista primário, não importando o tipo de pegada utilizada: o braquial.
Quando realizamos pronosupinação, para mudarmos as pegadas, não importa a escolhida, pois a ulna permanece sempre no mesmo lugar e quem desloca é o rádio. Se somarmos esta informação com a de que o braquial é o único que se insere na ulna, entenderemos porque a atuação dele fica sempre em primeiro lugar, não sendo afetado por variações. Por outro lado, como os outros dois músculos estão inseridos no rádio, peça óssea que se desloca ao realizarmos pronosupinação, nas pegadas supinada e pronada o bíceps braquial trabalha mais, enquanto na neutra, é o braquiorradial.
QUAL PEGADA USAR: isto irá depender de seus objetivos, lesões, volume de treino, etc.
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