Primeiramente, junte os ombros para trás/abra o peito, impondo boa postura (movimento de adução escapular), para dar suporte e estabilização à porção torácica da coluna, o que irá beneficiá-la como um todo (cervical e lombar). Posto isto, é a vez do quadril: mantenha os pés na mesma largura que ele, posicionando um à frente e outro atrás, numa distância razoavelmente larga: a ideia é que o espaçamento permita que termine com ambos os joelhos em 90° ao descer.
Isso serve para aumentar o trabalho de isquiotibiais na perna de trás (se a passada for muito larga, perde-se amplitude e alonga-se demais, atrapalhando a contração) e para reduzir sobrecarga articular patelar no da frente, por isto, ela não deverá avançar à frente, descendo reto, o que, segundo minha experiência, é o mais difícil aos iniciantes. DICA: observar-se lateralmente a um espelho e também jogar o quadril mais para trás e para o chão durante a descida.
Continuando, deixe os pés neutros, evitando rotações e cuidado com o valgo dinâmico (movimento de jogar o joelho da frente para dentro): coloque mais força na parte lateral do seu pé (lado do dedinho) no chão, concentre-se na técnica e olhe-se de frente ao espelho. Por fim, adeque a amplitude a você, respeitando o aprendizado e possíveis desconfortos articulares e, caso queira, utilize alguma sobrecarga, preferencialmente de maneira unilateral, do lado oposto à perna da frente, aumentando, assim, o recrutamento de glúteo médio e do core.
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