BICEPS FROM HELL – EDIÇÃO ESPECIAL DE ANIVERSÁRIO DO SITE

Fala rapaziada!

Aproveitando o espírito comemorativo do dia, já que meu site completa 1 ano de existência, trago um treino para simplesmente foder com o seu braço, pra te fazer dodói, pra você chorar pra mamãe, pra separar os meninos dos homens.

Como hoje estou de bom humor, irei inclusive sugerir uma trilha sonora: Pantera. Que tal mandar um “bíceps from hell” ao som de “cowboys from hell”? Seja, então, meu convidado.

Antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado! Vamos começar essa porra!

FUCK U MAN! THIS IS THE FUCKING BICEPS FROM HELL!

PRÉ-TREINO

Não uso. Não preciso dessas merdas. A única coisa que faço no meu pré-treino é ligar o som, tirar a camiseta e ficar descalço. É assim que eu treino. Seja meu convidado aqui também, afinal, a festa é nossa!

TREINO

Aquecimento: bem simples, na rosca direta, com barra zerada. Dois sets já estão ok.

HELL 1: bi-set de rosca 21 com rosca 18 inversa. Bora? Faça uma em seguida da outra, obviamente, e dê um intervalo de 50 segundos entre cada bi-set. 3 ou 4 sets estão de bom tamanho.

Observação: esta é, atualmente, a minha combinação favorita de exercícios de bíceps. Em 100% das vezes levantei com fortíssimas dores pós-treino, que duram, em média, 2 dias. Seu braquiorradial agradece!

 HELL 2: rosca direta à la Vince Gironda 8x8. Para maiores informações, leia a série que escrevi sobre o método (clique no link anterior). Para os preguiçosos, faça 8 sets de 8 reps cada. Dê o menor tempo de intervalo possível.

No meu caso, como estava inspirado, dei apenas 15 segundos e fiz a maioria das sets usando a “técnica do 1 e ½”. Cada repetição e meia contava como uma repetição completa (16 movimentos no total).

Em relação aos pesos, usei pouco mais de 50% da carga com a qual estou habituado a fazer séries de 4 reps de rosca direta.

Observação: ao final da sétima série eu tremia tanto que cheguei a cair na hora de guardar a barra no apoio do banco Scott. Por sorte, consegui cair em cima do encosto do banco (e não no chão) e me segurei como pude até a oitava set começar.

HELL 3: banco Scott em bi-set com rosca martelo. 3x12 no Scott e 3x8 na martelo. 45 segundos de intervalo entre cada bi-set.

Observação: faça o Scott com movimentos completos, porra! O objetivo aqui não é se exibir, muito menos ter medinho e fazer repetição de viadinho. Desça tudo, de forma lenta e controlada, e suba tudo, contraindo os bíceps no final.

Observação 2: na martelo, seu braço estará tão inchado, que no final das sets nem dobrará totalmente. Roube, se necessário.

GAME OVER!

Agora, é só buscar sua sepultura, ao som de Cemetery Gates: que você “Rest in Peace”...

Caso ainda esteja vivo daqui uns dias, mande-me seu feed sobre a tortura, afinal, lembre-se de que você estará prestigiando o aniversário de 1 ano deste site ao fazer essa putaria insana toda!

R.I.P.

FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

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