“IRON DELTOIDS” - EDIÇÃO ESPECIAL DE ANIVERSÁRIO DE 2 ANOS DO SITE

Fala rapaziada!

Hoje é um dia muito especial, afinal meu site completa 2 anos de existência!! Para comemorar, trago um treino para simplesmente foder com o seus ombros, pra te fazer dodói, pra você chorar pra mamãe, pra separar os meninos dos homens.

Para manter a tradição do que foi realizado no ano passado, na edição especial “bíceps from hell” (clique AQUI para ler), irei sugerir uma trilha sonora: Iron Maiden. Que tal mandar um “IRON DELTOIDS” ao som de “Be quick or be dead”? Garanto que esta música terá muito a ver com a putaria insana de hoje! Seja, então, meu convidado.

QUE COMECE A PUTARIA!!!!!!!! 

PRÉ-TREINO

Não uso. Não preciso dessas merdas. A única coisa que faço no meu pré-treino é ligar o som, tirar a camiseta e ficar descalço. É assim que eu treino. Seja meu convidado aqui também, afinal, a festa é nossa!

TREINO

Aquecimento: bem simples, desenvolvimento frontal com barra. Dois sets de 20 já estão ok.

O massacre do dia será realizado à moda giant-sets. Se você não sabe como realizar esta brincadeira, clique AQUI.

Vamos apresentar e conhecer os exercícios:

IRON 1: Desenvolvimento frontal com barra.

Observação: pegada um pouco mais larga que a linha dos ombros. Faça em pé. Procure mandar entre 8 e 10 reps.

IRON 2: Remada alta.

Observação: minha sugestão é a de que utilizem uma pegada bastante larga, muito superior à da largura dos ombros, para focar melhor o trabalho nos deltoides e menos nos traps. Procure mandar entre 8 e 10 reps e, se você realmente respeita uma giant-set e não perde um segundo sequer, faça com a mesma barra e peso de desenvolvimento frontal.

IRON 3: crucifixo invertido no crossover

Observação: eu uso esse exercício pois minha parte posterior dos deltoides não acompanha o desenvolvimento das outras. Mande no capricho, com contrações de pico. Procure dixavar entre 8 e 10 reps.

IRON 4: Arnold Press X desenvolvimento com halteres

Observação: essa belezinha de super-set é uma malandragem que gosto bastante de fazer e sempre recomendo aos alunos. Foi bolada por mim há muito tempo atrás na tentativa de destruir ainda mais os ombros.

Ao contrário de uma super-set tradicional, onde realizamos primeiro um exercício e depois o outro, neste iremos intercalar repetições: mande um desenvolvimento seguido de um Arnold e só depois disso conte 1 rep. Vá repetindo, até bater 8 ou 10.

2  ANOS DE "ENSINANDO MUSCULAÇÃO" PORRAAA!!!

IRON 5: pec deck invertido

Observação: aqui não tem segredo algum. Mantenha os braços paralelos ao solo e faça sem roubar. Procure mandar entre 8 e 10 reps, bem lentas.

IRON 6: elevação lateral com halteres

Observação: recomendo que mantenham os halteres na lateral do corpo durante a execução e não subam mais os braços do que o ponto paralelo ao solo, para realmente isolar a musculatura da região, sem recrutar traps.

Para que o serviço fique ainda melhor, durante a fase concêntrica, ou seja, durante a subida, faça uma leve (sutil, tênue) rotação do braço, de modo que a parte do punho que contém seu dedo mínimo fique mais elevada que a dos outros dedos.

Caso não tenha medo algum da morte, você poderá combinar este exercício com a elevação frontal, no mesmo esquema das dicas do Iron 4.

Procure mandar entre 6 e 8 reps.

PAPO RETO

Terminada essa primeira giant-set, descanse por 2 minutos. Procure se concentrar ao máximo e capriche na hiperventilação para se recuperar bastante.

Hora de colocar “Childhood's End” no seu aparelho de som, AUMENTAR O VOLUME e partir para a segunda giant-set.

Para quem sobreviver a mais esta, recomendo fazer novo descanso de 2 minutos e soltar a famigerada “Fear of the dark” na vitrola. Aumentar ainda mais o som, para estourar o tímpano de qualquer filho da puta que estiver por perto e partir para o massacre final.

Se você ainda tiver pique, acesse a minha série sobre treino de trapézios monstruosos (clique AQUI), escolha alguma rotina apresentada no final da série e termine de se autodestruir.

GAME OVER!

Agora, é só sentar, chorar e pedir a ajuda de alguém para conseguir segurar a garrafa de água para você se reidratar. Caso você esteja vivo daqui um tempo, mande-me seu feed sobre a tortura, afinal, lembre-se de que você estará prestigiando o aniversário de 2 anos desta porra deste site ao fazer essa putaria insana toda!

SE VOCÊ NÃO AGUENTOU, VOU TE ENTERRAR, SEU FRANGO!

Para todos aqueles que marcam presença por aqui, apoiando meu trabalho, desde o início ou mais recentemente, deixo meus agradecimentos. Tamo junto! 

FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

Para conhecer meus serviços de consultoria online, currículo, fotos de alguns alunos e muito mais, clique AQUI ou envie email para: fernando.paiotti@gmail.com