TREINO INSANO: “TRÍCEPS ON FIRE” - EDIÇÃO ESPECIAL DE 4 ANOS DE ANIVERSÁRIO DO SITE

Fala rapaziada!

Este é um post comemorativo referente ao aniversário de quatro anos do meu site, “Ensinando Musculação”, que ocorre hoje! Sendo assim, nada melhor do que celebrar trazendo um treino infernal, na já consolidada mistura de ferro, suor & rock’n’roll. A pedida da vez será novamente com eles: KISS!

Tempos atrás, dixavamos deltoides com essa banda, porém, hoje será a vez de acabar com os tríceps. Sendo assim, que tal mandar um “Tríceps on fire” ao som de “Heavens on fire”, “Love Gun” e “Shout it out loud”? Garanto que estas músicas terão muito a ver com a putaria insana de hoje! Seja, então, meu convidado e vamos começar essa porra:

PRÉ-TREINO

Não uso. Não preciso dessas merdas. A única coisa que faço no meu pré-treino é ligar o som, tirar a camiseta e ficar descalço. É assim que eu treino. Seja meu convidado aqui também, afinal, a festa é nossa!

TREINO

Aquecimento: faça algo como 2 séries de 20 reps no tríceps pulley.

Feito isto, tenha em mente que a comemoração do dia será realizada com uma giant-set crescente (clique AQUI para conhecer), ou seja, a cada rodada iremos acrescentar um exercício na suruba, de modo que na primeira série do treino teremos só um exercício, na segunda, dois, e assim por diante.

Vamos apresentar e conhecer os exercícios do massacre:

PRIMEIRA. SÉRIE: Tríceps no cabo com pegada pronada (palmas das mãos para baixo) - 1x12.

SEGUNDA SÉRIE: Tríceps no cabo com pegada pronada (palmas das mãos para baixo) - 1x12 + Tríceps testa – 1x10.

TERCEIRA SÉRIE: Tríceps no cabo com pegada pronada (palmas das mãos para baixo) - 1x12 + Tríceps testa – 1x10 + supino fechado – 1x10.

QUARTA SÉRIE: Tríceps no cabo com pegada pronada (palmas das mãos para baixo) - 1x12 + Tríceps testa – 1x10 + supino fechado – 1x10 + Tríceps banco (mergulho entre dois bancos) – 1x10.

QUINTA SÉRIE: Tríceps no cabo com pegada pronada (palmas das mãos para baixo) - 1x12 + Tríceps testa – 1x10 + supino fechado – 1x10 + Tríceps banco (mergulho entre dois bancos) – 1x10 + extensão com dumbell por trás da cabeça (segure o peso com ambas as mãos) – 1x10.

SEXTA SÉRIE: Tríceps no cabo com pegada pronada (palmas das mãos para baixo) - 1x12 + Tríceps testa – 1x10 + supino fechado – 1x10 + Tríceps banco (mergulho entre dois bancos) – 1x10 +extensão com dumbell por trás da cabeça (segure o peso com ambas as mãos) – 1x10 + Tríceps no cabo com pegada supinada (palmas das mãos para cima) - 1x12.

PAPO RETO

Agora que você conheceu o treino e teve uma leve noção do que está por vir, ligue a porra do som no talo, com as músicas do KISS previamente selecionadas, e comece a destruição.

Deu pra ver que a coisa vai ser insanamente brutal, provavelmente o treino mais fodido que você fez em toda a sua vida! A ideia será executar estas 6 giant-sets crescentes, dando entre 1-2 minutos de intervalo entre cada série!!

GAME OVER!

Agora, é só sentar, chorar e pedir a ajuda de alguém para conseguir segurar a garrafa de água para você se reidratar! Isso se você não estiver num canto da gym vomitando...

Caso você esteja vivo daqui há um tempo, mande-me seu feedback sobre a tortura, afinal, lembre-se de que você estará prestigiando o quarto aniversário desta porra deste site ao fazer essa putaria insana toda! Tamo junto e muito obrigado por todo apoio, carinho e incentivo que me deram, direta ou indiretamente, durante todo este período! Este site não seria nada sem o acesso de vocês! 

FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

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