TREINO INSANO: “MASTER OF QUADRICEPS” – EDIÇÃO ESPECIAL DE NÚMERO 400

Fala rapaziada!

Esse é um post comemorativo referente à edição de número 400 aqui do site “Ensinando Musculação”! Sendo assim, nada melhor do que celebrar trazendo um treino infernal, na já consolidada mistura de ferro, suor & rock’n’roll. A pedida da vez será inédita: METALLICA!

Que tal mandar um “Master of Quadriceps” ao som de “Master of Puppets” e das perfeitas “Enter Sandman” e “Seek & Destroy”? Garanto que estas músicas terão muito a ver com a putaria insana de hoje! Seja, então, meu convidado. Vamos começar essa porra:

PRÉ-TREINO

Não uso. Não preciso dessas merdas. A única coisa que faço no meu pré-treino é ligar o som, tirar a camiseta e ficar descalço. É assim que eu treino. Seja meu convidado aqui também, afinal, a festa é nossa!

TREINO

O massacre do dia será realizado à moda tri-sets (clique AQUI para conhecer) dentro do contexto do German Volume training – GVT - 10x10 (clique AQUI para conhecer), só que adaptado. Vamos apresentar e conhecer os exercícios:

0 – “AQUECIMENTO”: bem simples: agachamento apenas com o peso do corpo ou a barra sem carga: 5x20.

A ROTINA DAS TRI-SETS:

1 – MASTER OF PUPPETS: AGACHAMENTO LIVRE – 10X10

2 – ENTER SANDMAN: LEG PRESS – 10X10

3 – SEEK & DESTROY: CADEIRA EXTENSORA – 10X10

PAPO RETO

Coloque “Master of puppets” para tocar e comece a brincadeira.

Terminada essa primeira tri-set, descanse por 60-90 segundos. Procure se concentrar ao máximo e capriche na hiperventilação para se recuperar bastante.

Hora de colocar “Enter Sandman” no seu aparelho de som, AUMENTAR O VOLUME e partir para a segunda tri-set.

Para quem sobreviver a mais esta, recomendo fazer novo descanso e soltar a “Seek & Destroy” na vitrola. Aumentar ainda mais o som, para estourar o tímpano de qualquer filho da puta que estiver por perto e partir para o terceiro massacre.

Quem tem a musculação no coração, não irá embora antes de acabar as 10 tri-sets, pingando lágrimas, sangue e suor. Ponha outras canções do Metallica para tocar neste dia glorioso e se mate um pouquinho a cada repetição!

No total, teremos 100 repetições no “aquecimento”, mais 10 séries de 30 repetições cada, totalizando 400 movimentos, de modo a prestigiar cada um dos 400 artigos que publiquei no site nesses 4 anos de história!

“Mas poxa, Fernandão, meus deus do céu!! Com tanta coisa assim, não é perigoso?? Não vou entrar em overtraining?!!?!”

Como dizia um amigo meu das antigas, “o overtraining eu deixo pro playboy”... Simples assim. Além disso, vocês já pararam para pensar no tempo que perco para escrever artigos de musculação e disponibilizá-los gratuitamente para leitura?! 400 reps é o mínimo que espero como agradecimento!!!! (MUAHAHAHAHA risada maligna)

GAME OVER!

Agora, é só sentar, chorar e pedir a ajuda de alguém para conseguir voltar para casa, já que você não conseguirá andar pelos próximos dias!

Caso esteja vivo daqui um tempo, mande-me seu feed sobre a tortura, afinal, lembre-se de que você estará prestigiando esta porra deste site ao fazer essa putaria insana toda! Tamo junto e obrigado por terem acompanhado o site ao longo destas queridas 400 edições! 

FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

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