Fala
galera! No presente artigo, iremos discutir
um dos mais famosos e completos exercícios que existe, comparando duas
possíveis formas de execução e tentando responder a pergunta: qual a diferença entre o levantamento terra
com barra hexagonal e com barra reta? Boa leitura e não se esqueçam de
curtir e de compartilhar para ajudar na divulgação do meu trabalho!
QUAL
A DIFERENÇA ENTRE O LEVANTAMENTO TERRA COM BARRA HEXAGONAL E COM BARRA RETA:
FALANDO SOBRE BIOMECÂNICA
Para
responder a esta pergunta, selecionei 3 artigos diferentes que compararam os
dois exercícios, sendo os resultados os que eu irei expor abaixo:
Pensando,
inicialmente, em desempenho, segundo exposto em Camara et al., 2016, cuja
investigação avaliou 20 homens experientes em levantamento
terra, a utilização da barra hexagonal proporcionou maiores picos de força, de
velocidade e, consequentemente, de potência.
Em
relação à atividade muscular, temos dois trabalhos distintos que se
complementam e que trazem os seguintes resultados (SWINTON et al., 2011;
ANDERSEN et al., 2018): com a barra
hexagonal, temos maior trabalho de vastos laterais, enquanto que, com a barra
reta tradicional, maiores solicitações de eretores de espinha e bíceps femoral.
Em relação a glúteos, não houve diferença estatisticamente significativa.
QUAL
A DIFERENÇA ENTRE O LEVANTAMENTO TERRA COM BARRA HEXAGONAL E COM BARRA RETA:
QUAL É O MELHOR?
A
partir dos resultados citados, podemos concluir o seguinte: o uso da barra
hexagonal, apesar de muito parecida da tradicional, acaba por alterar um pouco
o padrão de movimento do levantamento terra.
Como
o torque no quadril diminui com a barra hexagonal, temos uma redução de
trabalho dos eretores de espinha e também de posteriores de coxa, representados
pelo bíceps femoral no trabalho citado acima, mas que podemos extrapolar para o
grupo como um todo.
Por outro lado, o torque na articulação do joelho é aumentado,
gerando maior solicitação de quadríceps, como evidenciado pelo incremento de
atividade de vasto lateral, um de seus quatro representantes. Além
disso, a barra hexagonal mostrou também gerar maiores ganhos de velocidade e de
força, o que culminaram numa maior potência.
Sendo
assim, estes dados nos permitem não só utilizar a modalidade que foque num
determinado grupo muscular desejado, como também criar estratégias de
treinamento. Por exemplo: pessoas que sentem desconforto lombar ou que se
encontram num quadro agudo de dor lombar, poderão ter como opção o levantamento
terra com barra hexagonal.
Além
disso, esta modalidade também se mostra interessante para quem ainda não
dominou muito bem a técnica da barra reta mas quer progredir em carga, haja vista
que a barra hexagonal é mais simples e não desce rente às pernas, isto sem
mencionar a pegada neutra que ela proporciona, podendo ser mais prática para
alguns.
Por
fim, se você deseja um trabalho superior de posteriores de coxa e para o core
em geral, o levantamento terra tradicional, com barra reta, é a melhor pedida!
Com
isto, encerramos e espero que tenham gostado da forma como apresentei o tema.
Até o próximo artigo da série!
BIBLIOGRAFIA
- Swinton PA, Stewart A, Agouris I, Keogh JW, Lloyd R. A biomechanical analysis of straight and
hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads. J Strength Cond Res. 2011
Jul;25(7):2000-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e73f87.
- Camara KD, Coburn JW, Dunnick DD, Brown LE, Galpin AJ, Costa PB. An Examination of Muscle Activation and
Power Characteristics While Performing the Deadlift Exercise With Straight and
Hexagonal Barbells. J Strength Cond Res. 2016 May;30(5):1183-8. doi:
10.1519/JSC.0000000000001352.
-Andersen V, Fimland MS, Mo DA, Iversen VM, Vederhus T, Rockland Hellebø LR, Nordaune KI, Saeterbakken AH. Electromyographic Comparison of Barbell
Deadlift, Hex Bar Deadlift, and Hip Thrust Exercises: A Cross-Over Study. J Strength Cond Res. 2018
Mar;32(3):587-593. doi: 10.1519/JSC.0000000000001826.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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Muito obg, pelo post no seu blog, agora já estou mais esclarecido!!
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