LEG PRESS 45° OU HORIZONTAL: QUAL É MELHOR?

FALA GALERA! Algo que comumente passa desapercebido na execução do leg press é até onde devemos estender os joelhos. Sendo assim, por se tratar de um assunto de extrema importância, dadas as graves lesões que podem ocorrer, resolvi escrever este post.
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⏩Quando hiperestendemos os joelhos, ou seja, forçamos uma extensão além da normal, geramos um cenário onde a articulação fica travada e a musculatura do quadríceps apagada, de tal modo que toda a sobrecarga do exercício vá diretamente para seus joelhos, podendo, dependendo do caso, causar elevadas compressões, rupturas ligamentares e fraturas.
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⏩Sendo assim, ao final da fase concêntrica, quando você estiver fazendo força para empurrar o peso, evite estender os joelhos em demasia, mantendo-os discretamente flexionados, sobretudo se você, naturalmente, já é uma pessoa com frouxidão ligamentar/hipermobilidade articular.
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⏩Importante mencionar que tal estratégia, mesmo reduzindo ligeiramente a amplitude do movimento, não terá impacto negativo algum em seu treino e em seus ganhos, pelo contrário...

FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

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