⚫Existem duas maneiras de se posicionar a barra no agachamento livre, o back squat, sendo uma mais alta, no trapézio, que inclusive é a mais comum, e uma outra com ela mais baixa, tradicional entre a turma do levantamento básico, os powerlifters.
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🔴Segundo trabalho de GLASSBROOK e colaboradores, de 2017, o posicionamento da barra de forma mais alta, caracteriza-se por uma maior flexão do joelho e menor inclinação do tronco; enquanto que, na versão baixa, temos maiores flexão do quadril e inclinação do tronco.
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⚪Sendo assim, podemos concluir que a barra no trapézio traz como consequência uma ênfase na ativação do quadríceps. Por outro lado, a versão do powerlifting repercute numa maior ativação de eretores de espinha, abdutores do quadril e glúteo máximo. Por conta disso, esta última é a que permite a utilização das maiores cargas.
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FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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