O que iremos discutir nesse post
é o trabalho de McCurdy e colaboradores, de 2010, que comparou os exercícios
agachamento unilateral (agachamento búlgaro) e bilateral, executados por um
grupo de 11 atletas mulheres. A amplitude de movimento utilizada foi parcial e
a carga, 85% do máximo para 3 repetições. Segundo os dados de eletromiografia,
tivemos que:
O AGACHAMENTO UNILATERAL promoveu
maior pico e média de atividade muscular de glúteo médio e de isquiotibiais
(posteriores de coxa) do que a forma bilateral;
O AGACHAMENTO BILATERAL
proporcionou maior solicitação de reto femoral, músculo do quadríceps, que o
unilateral.
Com isto, temos que o padrão de
solicitação muscular se dá de forma diferente entre estes exercícios, de tal
sorte que ambos podem ser usados de maneira complementar ou distinta,
dependendo da modalidade esportiva, das diretrizes da reabilitação e dos
objetivos do aluno.
BIBLIOGRAFIA: McCurdy K, O'Kelley E, Kutz M, Langford G, Ernest J, Torres M. Comparison of lower extremity EMG between the 2-leg squat and modified
single-leg squat in female athletes.J Sport Rehabil. 2010 Feb;19(1):57-70.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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