Biscarini e colaboradores
analisaram, em 2013, o agachamento na Smith Machine inclinada, comparando duas
formas de execução: ora com a inclinação para atrás do sujeito (imagem 1, da
esquerda), ora à frente (imagem 2, da direita).
Observou-se que a inclinação do
equipamento para trás (1) diminui o torque do joelho e as forças compressivas
tibiofemorais e patelofemorais, enquanto aumenta os torques do quadril e
lombossacral. Sendo assim, esta é uma boa estratégia para pessoas que queiram
reduzir sobrecarga no joelho durante o agachamento, transferindo-a para os
glúteos, coluna e músculos que a estabilizam.
Por
outro lado, para quem quer reduzir sobrecarga lombar, por motivos diversos, a
abordagem será a de usar o aparelho inclinado à frente (2), lembrando que isto
irá transferir um pouco mais de carga aos joelhos e quadríceps.
Por fim, para pequenos ângulos de
flexão do joelho, a força de tensão no ligamento cruzado posterior (LCP) aumenta
com uma inclinação para trás do aparelho (1), ou seja, se você possui uma lesão
nele, treine com a Smith inclinada à frente (2) ou utilize grandes ângulos de
flexão.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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